關於瑜伽墊的厚度，有一個國際標準：1.5MM-8MM。瑜伽墊的厚度並非一成不變，而是隨着練習時間的增長及熟練度而有所變化。如果是首次接觸瑜伽的初學者，最好選擇厚一些如6-8毫米厚的瑜伽墊，這樣可以防止運動損傷，但也不能因爲怕痛選擇太厚的墊子，因爲過厚容易在練習失去平衡，重心不穩，導致崴腳。中高級練習者一般推薦4-6毫米厚度的瑜伽墊，而骨灰級粉絲和專業級瑜伽者普遍使用1.5-4毫米厚度的瑜伽墊。
此外，瑜伽墊的厚度也跟練習者練習的瑜伽類別有關係。以柔軟訓練爲主的瑜伽，經常需要坐在墊子上練習，這時厚一點、軟一點的瑜伽墊能讓你在舒適的觸感中熟悉瑜伽。如果練習的是“力量瑜伽”等動作幅度大，並且有大量跳躍性動作的瑜伽種類，薄一點硬一點的墊子是正確的選擇，太軟的瑜伽墊受力不平均，不僅動作難做到位，也容易摔倒。如果動靜兼有的話，“選薄不選厚”，因爲墊子的貼地性應該是首要考慮的，鋪在地上就像是和地板融爲一體的感覺最好了，否則容易失真。
