因爲越來越多的人存在睡眠障礙，喜歡熬夜，疫情過後褪黑素的銷量開始大漲，存在睡眠問題的人通過吃褪黑素想讓自己有個好的睡眠狀態，保持深度睡眠休息，有副作用嗎？有哪些技巧？下面帶來介紹。
在醫生指導下，長期服用適量的褪黑激素並沒有什麼太大問題。真正需要擔心的是過量服用褪黑激素。這會導致嚴重睏倦，並影響睡眠覺醒的週期，其他症狀可能包括頭痛、嗜睡和胃部不適。過量服用褪黑激素的常見副作用包括：
白天嗜睡;
心情鬱悶;
感到煩躁;
褪黑素的作用
1、改善失眠，一般是給中年人或壓力大人士吃。因爲他們因爲年紀和生活狀態的關係，導致自身這種物質分泌減少，影響睡眠，吃這個就是可以補充，幫助睡眠。
2、提高免疫力，攝取並補充足夠的褪黑素使含量維持人體在年輕人分泌量的狀態，纔能有效維持人體腦部環境動態平衡，提高免疫能力。
3、可防治癌症，穩定人體內環境的作用。
4、褪黑激素是抗憂鬱藥，又稱“選擇性再生反應抑制藥，能防止癡呆，並能釋放神經遞質，改善癡呆記憶力，保護黑質細胞，促進多巴胺的產生，從而防治帕金森氏病。
爲什麼要補充褪黑素?
3～5歲幼兒的夜間褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以後隨着年齡增大而逐漸下降，到青春期末反而會低於幼兒期，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%～15%，到老年時，褪黑素分泌已非常少，晝夜節律漸趨平緩甚至消失。
所以長期失眠吃褪黑素是有用的，但褪黑素的副作用也是相當明顯的，它的影響也值得引起警惕，從醫學角度講，不管褪黑素作用如何，它都是一種激素，會有一些副作用，尤其可以影響高血壓，類風溼性疾病，抑鬱症和孕婦一定要慎用，所以褪黑素作爲調理失眠的方法並可取，想要睡得香還是要用綠色無危險的方法，來提高睡眠質量，改善睡眠。
日常做好這2件事，每晚都能睡得香甜。
1、 失眠的調理無外乎藥物和食補兩種方法，藥物會產生副作用，導致頭暈頭痛乏力等，所以一般都會採取食補的方法來改善，其實日常補充多糖類物質就可以了。
食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。
除了日常食補之外，做好情緒的管理也很重要，如果失眠的人能做到"小事糊塗"，人心胸會開闊，不計較個人得失，樂於吃虧，就可時時處處有好人緣，使人感到可敬可親可愛，能贏得人們的好感及信任，從而使其內心獲得溫暖與滿足感。由於"小事糊塗"，遇到與人際紛爭的事情，都能讓人一分，息事寧人。
2、睡前做有氧運動
有氧運動是"有氧代謝運動"的簡稱，它必須具備三個條件：第一，運動時，全身至少有2/3的肌肉羣都要參與;第二，運動期間所需要的能量，主要經由氧化體內的糖或脂肪等物質來提供;第三，運動強度介於偏低與中等之間，持續時間須達15～40分鐘或更長。
睡前做有氧運動可以改善睡眠的質量。實驗證明，睡眠質量的好壞，跟人體直腸的溫度有很大的關係，即直腸溫度下降的速度越快，人們就越容易進入深度睡眠狀態。
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