首頁 > 生活寶典 > 運動健身 > 怎樣練瑜伽

怎樣練瑜伽

來源:孕育親子課    閱讀: 3.12W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

怎樣練瑜伽

練習瑜伽,入門很重要,對於初學者來說,要怎麼入門呢?初練瑜伽要掌握哪些知識?瑜伽怎麼練?有興趣的MM趕緊學起來。

從呼吸開始

瑜伽中的呼吸不同於日常的呼吸,有助於改善身體狀況。通常,呼吸都是均勻、緩慢、深長的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸:利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸,呼吸時,腹部會先隆起然後再收縮。

胸式呼吸:利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸,呼吸時,緩慢吸氣,讓肋骨向外擴張,令氣息充滿胸前,然後緩慢呼氣,放鬆胸腔。

肩式呼吸:運用上肺部進行呼吸,呼吸時,只使用胸部的上方,要感覺鎖骨附近在動。

練習冥想

冥想能讓人全身心放鬆,舒緩緊張的肌肉和僵硬的關節,使人進入最佳的狀態。冥想時常用的體式如下:

簡易坐:坐在瑜伽墊上,雙腿交叉,雙手放在膝蓋上,挺直脊背,下頜收緊,自然呼吸,閉眼冥想。

半蓮花坐:坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲雙腳,令腳部儘量靠近會陰處,雙手放在膝蓋上,挺直腰背,放鬆雙踝,閉眼冥想。

理財
家居
運動健身
傢俱
健康生活
戀愛技巧
真情實感
二胎指南