平時不爬山，突然爬山鍛鍊身體，結果小腿一直疼，真是讓人揪心。如果不注意，腿疼症狀會持續加重。那小腿疼要注意什麼呢？大家不妨看看以下幾個事項：
1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經活絡水泡腳，這樣疼痛症狀就會明顯減輕，因爲熱水具有促進血液循環，加速乳酸排泄的功效。
2、爬山後兩三天不要做劇烈運動，以免關節、韌帶承壓大，以致疼痛加劇。
3、回家後，做整理運動，如散步、慢跑、拉伸腿部，能讓肌肉放鬆，加速乳酸排泄。
4、上班閒暇時做伸展運動，壓腿多次，能讓腿部儘快恢復，但需要注意運動量和運動時間。
5、休息能減緩肌肉痠痛，使肌肉恢復正常，所以，腿疼後多休息，少運動。
6、休息時不要忘了進行靜態牽張練習，緩解局部疼痛，讓身體儘快恢復。
7、可以適當使用藥膏塗抹疼痛部位，止痛消炎，減輕不適，如可以塗抹油劑、糊劑藥物。
8、不要搬重物上樓或者下樓，因爲本來疲勞的雙腿在重壓下很容易勞損，出現疼痛感。
9、儘量避免長時間站立，以免局部肌肉疲勞過度，可以站立一會休息片刻，緩解不適。
10、每天吃薑或者喝薑茶，因爲姜與熱水一起能起到緩解疼痛的功效，但功效也不會太明顯，所以，不要期待太高。
