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鄭多燕減肥操能瘦腰嗎

來源:孕育親子課    閱讀: 3.13W 次
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鄭多燕減肥操能瘦腰嗎

鄭多燕減肥操在減肥圈裏一直很火!不少熱衷減肥的MM都是其fans,那麼鄭多燕減肥操能瘦腰嗎?可以的,下面就爲大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作!


1雙腳併攏側轉骨盤運動

吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

2伸展側腰運動

吸氣:先採取步驟2的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

3兩腳交叉伸展側腰運動

吸氣:左手臂放到臀部後、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉儘可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

吐氣:左腳爲軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。

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