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如何快速長高10釐米

來源:孕育親子課    閱讀: 3.15W 次
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如何快速長高10釐米

長高是很多人的夢想,特別是一些身材比較矮小的人長高更是難以抵制的誘惑,爲了能夠長高一些,這些人積極尋求長高的方法。而長高10釐米更是一個難以置信的高度,爲了長高10釐米很多人窮盡心力。那麼如何快速長高10釐米呢?

1、慢跳5~7分鐘;柔韌性和放鬆練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。

2、單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

3、跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

4、登20~30米高的小丘,放鬆、加速、迅速跑下,重複3~4次。

5、睡覺前用系在牀幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處於“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡,習慣後仍可睡得很香。

6、每週游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次,力爭多跳、搶籃板球。

7、整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝,在家裏可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。

已經肯定,持續1、5小時的中等強度的體育鍛煉,可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人,這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液循環和新陳代謝,提高生長激素的含量。

鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義,因爲在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容,交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習,另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化,應有足夠的量,且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

最後,想長高的人還必須戒掉不良嗜好,如抽菸、酗酒,因爲由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。

本文介紹了可以快速長高10釐米的運動長高法則,如果你想要長高,如果你想要讓自己的身高快速增高10釐米,那麼你可以根據本文所講的這些運動方法去運動,可以讓你夢想成真哦。

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