平時要適當增加鍛鍊，尤其是肌肉訓練，這樣可以刺激睾酮分泌。其次要避免抽菸喝酒，飲食上要多補充鋅元素，多吃生蠔或深海魚油。最後要減少手淫頻率。
備孕的時候不僅女性需要調養身體，男性也要調整一下生活習慣，這樣才能增加受孕機率，讓胎兒更加健康。由於不良的生活習慣，很多男性精子質量都比較差。怎麼調養對精子有好處呢？
1、適當增加鍛鍊
增加鍛鍊可以促進全身的血液循環，也能夠有效提高精子的質量。精子活性差和缺乏鍛鍊有很大關係，平時可以多做一些肌肉力量的訓練，這樣的話就可以有效促進睾酮分泌，也能在一定程度上提高性功能。在備孕期間可以多做大腿肌肉鍛鍊，這樣更容易直接刺激睾丸產生精子，同時也能讓精子質量變得更好。
2、避免抽菸喝酒
抽菸喝酒會嚴重損傷精子，導致精子活性下降，也會讓精子量減少。所以如果想要孩子的話，最好提前三個月戒菸戒酒，這樣才能提高受孕機率，也可以預防流產。抽菸喝酒還會損傷性功能，容易引起陽痿和早泄。
3、多補充鋅元素
這種元素能夠促進精子生成，也可以提高精子的活性，多吃富含鋅元素的食物也對精子有很多好處。比如說可以多吃生蠔，生蠔裏面的鋅元素含量就比較高。平時也可以多吃花生、核桃或者是羊肉，深海魚油也可以有效補充微量元素和鋅元素，對精子很有好處。
4、減少自慰頻率
自慰過於頻繁的話就會導致精液變稀，精子含量會明顯減少。所以一定要適當減少頻率，建議每週自慰次數不超過三次。
