生活中有許多人因爲長時間坐着工作身體越來越胖，身體健康嚴重受到威脅。爲了恢復健康的身材，需要將減肥計劃及早提上日程。可以通過節食以及鍛鍊達到減肥的效果，但是許多人這樣做效果不是太明顯。那麼，怎麼能快速減肥20斤？請看下面的介紹！
怎麼能快速減肥20斤
爲自己制定一個瘦身食譜，每天嚴格按照食譜執行，但食譜中要保證不會讓你缺少任何一種人體該有的營養、維生素和維他命礦物質，同時讓你適當的攝取一些蛋白質和脂肪，維持每天的熱量消耗。
週一，早餐：煮雞蛋一隻，全麥麪包一片，一杯牛奶；午餐：兩隻煮雞蛋，半碗米飯，適量蔬菜；晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。
週二，煮雞蛋一隻，牛奶一杯，葡萄水果；午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果；晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，水果沙拉，泡菜；
週三，早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐：胚芽米飯、魚、炒芥藍、香魚茄子；晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。
週四，早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，一杯牛奶；午餐：麪條，青菜沙拉，西紅柿；晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜。
週五，早餐：饅頭夾蛋、以西紅柿爲主的色拉、葡萄柚半個；午餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。
週末可以不根據食譜進餐，週末爲自由進餐時間，但是還是應該注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物。
減肥期飲食需要注意什麼
1、少吃多餐
要想將食慾控制住，減肥者一定要進行有規律的按時進餐，並且每頓進餐的時候需要飢飽適宜。根據專家們的提倡，減肥者可以在一日三餐的基礎上，再加兩頓的便餐，而適量以中等最好。
2、多吃果蔬
富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中，減肥者需要多吃一些果蔬。
怎麼能快速減肥20斤？按照上面的食譜飲食，再加上適量的運動，可以看到非常好的效果。減肥20斤不容易，上面這些食譜堅持下來需要有很大的毅力才能做到。爲了身體健康，爲了有好的身材，一定要堅持。堅持一個原則：管住嘴，邁開腿。
