◎济南市中心医院门诊乳腺外科主任医生济南市营养成分学好董事长臧益秀
乳腺增生是女性最普遍的乳腺疾病，可产生于青春发育期之后的一切年纪。近些年，此病患病率呈逐渐增长的趋势，且愈来愈年轻化。据统计约有70%～80%的女性都是有不一样水平的乳腺增生，常见于25～五十岁的女性，约有3%～5%的乳腺增生很有可能发展趋势成乳癌。乳腺增生实质上既并不是发炎也不是恶性肿瘤，只是一种甲状腺一切正常构造的混乱，其病发主要是因为内分泌失调生长激素失衡、生育要素、饮食不平衡、存活的外自然环境和基因遗传要素等要素。
防止乳腺增生，应遵照一定的饮食营养标准：坚持不懈低脂肪、高纤维、碱性食品的饮食习惯性，防止外源生长激素太多摄取，改变现状方法。
高蛋白饮食，避免 肥胖症摄取过高的人体脂肪和动物蛋白的及饮食搭配无度导致的肥胖症推动人体内一些生长激素的转化成和释放出来，刺激乳房腺管鳞状上皮细胞过多增生。日常应少吃油炸食物、动物脂肪、甜品及太多食补食品类，要多吃蔬菜水果、新鲜水果、谷类粗粮。
可多吃些紫菜、鱼种、豆类食品、酸牛奶、大白菜、地瓜等紫菜含很多碘，可促进子宫卵巢滤泡黄体化，减少身体雌激素水准，进而清除乳腺增生的安全隐患。鱼种带有某类抑癌繁衍的不饱和脂肪，对防止乳腺癌有利。豆类食品中的绿色植物刺激素对雌激素的双重调节机制能抑制身体雌激素的代谢，对甲状腺机构有一定的维护功效并可避免 乳癌的产生。
多吃碱性食品，改进本身的碱性研究表明：癌病不容易在弱碱性的身体中产生。假如能均衡本身PH值，患癌病的概率会大幅度降低。弱碱性食品如小红豆、箩卜、iPhone、洋白菜、圆葱、水豆腐等；中碱性食品：萝卜条、黄豆、红萝卜、西红柿、香蕉苹果、桔子、草莓苗、梅干、西兰花等；强碱性食品：红提、荼叶、紫菜、青柠檬等。
避开滋补品保健产品既不可以防止乳腺增生，也不可以立即医治乳腺增生，从这一实际意义上说，服食无利。雌激素是一把“双刃刀”，确能增加女性的青春年少漂亮，但也产生了乳腺导管鳞状上皮细胞增生。谨慎使用激素类，如紧急避孕、为丰乳而服食激素类、含雌激素的美容设备，可造成内分泌失调。
不必服用雌激素饲养的家禽、被环境污染的食材如被环境污染的水、粮食作物、禽畜鱼蛋等，应尽可能不必服用，尽可能挑选纯天然、新鮮、多元化翠绿色有机产品。
总而言之，要有乐观的心态解决工作压力，释放压力，防止工作压力造成劳累过度气血虚进而造成免疫功能降低、内分泌紊乱、代谢紊乱。与此同时要培养优良的生活方式，维持生活规律，多参与户外运动，多流汗可将身体酸性物质随汗水排出来身体之外。之上的健康生活方式方法要始终保持，才可以维持身心健康，防止乳房疾病。
