頸椎病是一種常見病,主要發生在辦公室職員身上,由於辦公室職員不注意通常的坐姿問題,會導致頸椎活動不便和疼痛。頸椎病很容易引起頭暈,主要是因為頸椎病會影響大腦的血液供應問題,所以頸椎病患者想要緩解頭暈,可以進行頸部活動,也可以使用熱敷來促進血液循環。
一些適合頸椎病的小運動:
1、頭頸旋轉
儘量將頭部向左旋轉到最大限度,看左前方,停留一會兒,然後恢復;然後轉向右到最大限度,看右前方,停留一會兒恢復,重複10-20次。
2、頭頸屈伸
頭部和頸部慢慢向前彎曲到胸部停留一段時間,恢復;然後,頭部和頸部試圖向後傾斜,使枕頭靠近背部,停留一段時間,恢復,重複10-20次。
3、頭頸側屈
頸部慢慢向左彎曲,使左耳垂靠近左肩,然後頸部向右彎曲,使右耳垂靠近右肩,重複10-20次。
4、前後旋肩
手臂彎曲肘部,雙手觸摸肩膀,以肩膀為軸,手臂驅動肩膀從前到後慢慢旋轉肩膀。然後,從後到前旋轉肩膀,重複10-20次。
5、左右聳肩
在保持右肩不動的同時,左肩向上聳動,然後換邊。最後,同時向上雙肩,做這個動作20次左右!
6、撫項觸背
左臂彎曲肘部,左手掌撫摸頸部,右臂彎曲肘部觸摸背部,然後改變右臂彎曲肘部,右手掌撫摸頸部,左臂彎曲肘部觸摸背部,重複10-20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘,兩手托住頭後枕部,盡力將頭向上抬起。同時,兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然後放鬆,重複10^-20次。
8、摩擦頸部
手掌反覆摩擦頸部,感覺發燒,重複10-20次。
9.捶打頸部坐位
手指彎曲,做空心手裝,然後拍打左頸。然後換右手,拍右頸。舒適是合適的。
10、拍打頸部
頭部自然伸直,眼睛平視,用左手拿着健康錘,打左頸部肌肉,換右手打右頸部,方法和次數與左頸部相同。然後,打後頸部中風池穴,打力適中,次數從少到多,逐漸增加,一步一步。打擊後,頸部感覺舒適、放鬆。