一般來説，當你去醫院檢查時，醫生會告訴你腰肌勞損是通過平時的鍛鍊來恢復的。腰肌勞損主要發生在一些體力勞動者身上，因為你不太注意休息，長時間攜帶太重的東西會導致腰肌勞損。我們可以通過鍛鍊來緩解腰肌勞損。我希望你能用它。
腰肌勞損沒有特效藥，只能靠自己鍛鍊。腰肌勞損鍛鍊有四種治療方法。
1.飛燕運動。每天起牀後，俯卧牀，伸直腳（伸到頭頂），將胸部和臉貼在牀上，慢慢地將手、頭、胸部和腳向上傾斜，形成翹曲的船狀，放置一段時間，然後慢慢恢復貼在牀上。每天重複10次以增強腰肌活力是非常有用的。
2、拱橋鍛鍊方法：仰卧牀，雙手放在耳朵旁邊，同時用頭、手、腳，腰拱橋，固定一段時間，然後慢慢恢復仰卧。這個動作不僅可以鍛鍊腰部，而且可以使脊柱的每個部分均勻應力，長期鍛鍊可以達到預防和治療脊柱疾病的效果。（經過幾天的鍛鍊和藥物治療，終於沒有攻擊，或者攻擊也是一種非常輕微的感覺。
綜上所述，腰肌勞損的治療和鍛鍊方法有幾種，不僅要注意改變工作和生活習慣，還要加強鍛鍊，鍛鍊是根本原因，結合膏藥的症狀。同時，腰肌勞損應該吃一些温暖的東西。這樣，腰肌勞損和一些脊柱疾病就可以治癒症狀和根源。
3.腰部前屈後伸
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準備。然後腰部前屈後伸4次，運動時儘量放鬆腰部肌肉。
4.腰部旋轉
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準備。腰部順時針和逆時針旋轉一次，然後從慢到快，從大到小，順和逆交替旋轉8次。
