久坐是引起便祕的因素,久坐,身體保持同樣的姿勢,身體血流慢,胃腸血流慢,胃腸活動慢,長時間,毒素積累,便祕。生活中怕便祕的人很多,你知道如何避免便祕嗎?其實避免便祕很簡單,只要實現這一點就可以了。讓我們來調查一下
如何避免便祕?做好這五點!
1、補水
很多便祕都是脱水引起的,堅持每天喝8杯水,堅持身體水分和機體的推陳出新。
2、飲食烹飪
飲食以清淡為主,油炸、烤制的食物不吃,容易着火,人着火容易便祕,而且適當吃粗糧纖維素可以添加膳食纖維,促進腸道活動。
3、按摩腹部
早上起牀,稍微慢一點,按摩腹部,旋轉腰部,有助於促進胃腸濕潤,喝冷水,加強通便。
4、適當訓練
平時適量體力運動,加強體育訓練,有助於促進胃腸活動。這種運動有仰卧、屈腿、蹲下、起立等。
5、養成良好的排便習慣
制定適合自己的排便時間,最好是早上,到時候無論有沒有便意,都要按時蹲廁所,長時間堅持,形成定時排便的好習慣。
這些食物預防便祕
1、蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜有消除心煩、通便祕、消除虛熱、治療心痛、税色、百藥、消除大眾疾病的效果。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酶類物質,酶可以幫助人體消化、吸收、強化新的,睡前喝蜂蜜水,有效避免便祕!
2、韭菜
粗纖維多,堅韌,不易被胃腸消化吸收,增加大便體積,促進大腸活動,避免大便祕結,有助於痔瘡便祕者。
3、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物,適當服用可以緩解便祕。
4、空心菜
性寒、味甘,有治療便祕、便血、痔瘡的效果,空心菜最適合大便乾燥的痔瘡患者。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。長時間便祕、腸道排泄不暢者易發多種疾病,食用馬齒莧可整理腸道,促進排便、削減毒素的吸收,有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用,早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維,是瘦身的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和飲食纖維,使其柔軟,易於排出。尤其是蘆筍中葉酸含量高,有助於胎兒神經管的發育,是準媽媽們理想的食物。