月經週期正常表明女性的生理健康，但經期到來後很多女性都很麻煩。不僅痛經不舒服，生理日的其他症狀也不舒服。這就是所謂的生理日綜合徵。以下是應對五種煩人症狀的幾種方法。
1、失眠多夢，睡眠質量低
突出症狀:從上週開始失眠，睡覺也是夢，容易醒來，起牀後疲勞，體力不足。
對策:補充色氨酸。由於激素的變化，約60%的女性在經前一週睡不着。但是，色氨酸有效提高睡眠質量，身體利用色氨酸產生化學複合胺，有助於安全入睡。
2、青春痘
月經期間，臉上突然出現很多青春痘，皮膚髮紅髮癢等。
對策:補充鋅。不長痘的女性體內鋅含量明顯高於長痘的女性。鋅能阻礙酶的生長，這種酶能引起炎症和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以，消除青春痘，給自己補鋅吧！
3、喜歡吃甜食
突出症狀:不知道為什麼，到了生理日就容易餓，想吃甜食。
對策:補鈣。經前攝入鈣多的女性，飢餓感下降48%。由於此時雌激素分泌增多，阻礙鈣溶於血液。因為缺鈣，女性的情緒也容易起伏，情緒不好的女性容易暴飲暴食發泄不快。通過補充含鈣的食物，可以緩解經前飢餓的症狀，同時緩解經前頭痛，消除身體浮腫。
4、喜怒無常
容易哭泣、憤怒、抑鬱、情緒變化無法控制，之後自己也不知道為什麼。
對策:補充維生素B6。攝取足夠維生素B6的女性也能在經前保持情緒穩定。這是因為維生素B6有助於合成提高感情的神經傳遞素，如多巴胺。研究表明，與鎂製劑一起服用的話，維生素B6可以緩解經前的不安。
5、經行瞌睡
突出症狀:經行嗜睡是指女性每次經行前後或適當的經期，不分晝夜，總是想睡覺，醒來後想睡覺的病證。又稱“經行多寐”、“週期性睡眠過多症”等。有的婦女雖然忘記了來月經的日期，可她有經行嗜睡的特有症狀，屆時自然就知道月經又要來潮了。
應對措施：經行睏倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛鍊方式，長期堅持。飲食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜，冬天可以多吃蘿蔔，平時也可以用紅豆和薏苡仁煮粥喝。一般來説，有經常嗜睡的女性，只要在生活上注意，按時在醫生的指導下服藥，就能取得滿意的治療效果。
