鐵是人體不可缺少的元素之一。一旦缺鐵，就會影響人的健康。女性容易在生理日失鐵，導致缺鐵性貧血。
缺鐵的表現
1.疲勞無力。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，有助於氧氣傳遞到身體的各個部位。鐵不足，體內健康的血細胞可能不足，疲勞。
2.呼吸不良。人體缺鐵，導致血氧量減少，健身或走路時會感到氣喘吁吁。
3.皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流減少和紅細胞減少的典型症狀，缺鐵會導致血流減少和紅細胞減少。
4.指甲變脆。缺鐵會使指甲和腳趾甲變薄變脆，容易折斷。指甲凹陷或勺子也是缺鐵的明顯症狀。
5.肌肉疼痛，難以正常鍛鍊。身體缺鐵，身體虛弱，幾乎不鍛鍊很容易引起運動後更長時間的肌肉疼痛。缺鐵會延長肌肉恢復期。
6.注意力難以集中。在缺鐵的人中，神經遞送素合成可能會發生變化，導致注意力不集中等功能異常。
如何補鐵？
1、多吃紅肉、瘦肉補鐵
紅肉含有大量的血紅質，而血紅質含有鐵，但紅肉不能多吃。可以用白肉代替，白肉含量低。
2.維生素C能促進鐵的吸收
植物性食物的鐵需要維生素C來幫助吸收，所以在吃蛋白質食物時，還應該補充橙子、柑橘、奇怪的效果和新鮮蔬菜，使鐵的吸收更有效，減少貧血的發生。
3.少吃鹼性食物補鐵
多運動可以增強鐵的吸收，運動可以使細胞更活躍，造血功能更強。運動時也可以曬太陽，促進維生素和鈣鐵的吸收。
4、多運動
海帶、胡蘿蔔、蘇打餅乾、黃瓜、紅薯等食物能提高血液鹼度，影響胃酸和胃酸pH值，不利於鐵的吸收。
