有的時候，過了入睡的時間點，人就會變得很焦躁，躺在牀上的時候翻來覆去，但是好幾個小時過去也睡不着。那麼為什麼越努力越睡不着？翻來覆去睡不着怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。
在睡眠研究學界，有個失眠原因的經典模型失眠的三因素。首先是易感因素，有的人天生睡不好覺，純屬基因問題。其次是誘發因素，當壓力和創傷來了，我們很可能會睡不着，這是很正常的事。第三則是維持因素。為了應對急性失眠，失眠患者會出於擔憂和恐懼，刻意努力補覺、早睡、晚起等等。這恰恰是我們常常忽略的重點因素。當我們太努力想睡着，往往更睡不着。因為睡不着而焦慮、因為焦慮而努力，越努力越睡不着，然後越焦慮……
睡眠焦慮現象正在加劇，某種程度上是環境造成的。比如隨處可見的失眠危害警示：認知功能變差，早早患上阿茲海默;更可能得癌症;脱髮、皮膚鬆弛、變醜;情緒控制變差、人際關係變差、性能力下降、失戀。這些都無疑加大了人們的恐懼。
改善睡眠環境。確保睡眠環境安靜、舒適、光線適宜。避免在睡前使用電子設備，減少室內光源，創建一個有利於入睡的氛圍。
舒緩情緒。在睡前放鬆心情，通過冥想、深呼吸、瑜伽等舒緩身心的活動來減輕壓力和焦慮。如果情緒低落或焦慮嚴重，可考慮與親友交流，或尋求專業心理諮詢師的幫助。
規律作息。建立規律的作息習慣，包括固定的睡眠時間和起牀時間，儘可能在每天相同的時間上牀睡覺和起牀。
避免過度興奮。在睡前避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料，不要進行過於劇烈的體力活動，保持情緒穩定。
適當鍛鍊。適度的身體活動可以提高睡眠質量，如散步、慢跑、瑜伽等。但要避免在睡前進行劇烈運動。
尋求醫學幫助。如果以上方法不能有效改善睡眠質量，或者你長期受到失眠困擾，那麼最好諮詢醫生或睡眠專家。他們可以為你提供更具體的建議和治療方案。
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