平板支撐被公認為訓練核心肌羣最有效的方法之一,每天堅持下來,可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠離腰痠背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
眾所周知生命在於運動,運動可以讓我們更加健康,有活力,熱愛健身的人,一定都知道平板撐是什麼,平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,對於想要訓練出肌肉的人來説特別有效,下面我們來具體瞭解一下平板撐的好處。
平板支撐被公認為訓練核心肌羣最有效的方法之一,每天堅持下來,可以讓小腹一馬平川,讓你瘦得健康,遠離腰痠背痛,塑造身體的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
1、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強肌肉
運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。
2、增強核心肌羣,提高運動能力
長期堅持後,可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉羣。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。
3、提高身體代謝率
如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐着,它們也會自動消耗熱量,聽了是不是很心動。
4、提高平衡能力
一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘,但是經過一段時間的平板支撐聯繫後,你會發現你再做這個動作的時候,那就不僅僅是幾秒鐘了,因為它可以大大的提高身體的平衡能力。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。