想要提高性慾和性功能，首先應該堅持運動鍛鍊，比如行走、騎自行車、臀部拱橋等，提高陰莖供血和神經的反射功能，鍛鍊骨盆肌肉等，就能起到不錯的效果。其次可以通過補充維生素B12、維生素A等達到目的。
1.行走：堅持快步走，每天達到30分鐘以上的鍛鍊時間，可以促進下身的血液循環，提高陰莖供血和神經的反射功能，有助於提高性功能。
2.騎自行車：經常騎自行車，通過自行車的車座與會陰部摩擦，就可以刺激到睾囊等，對射精困難、勃起不佳等問題有一定的改善作用。但要注意出現前列腺增生時，不可以騎自行車，以免加重病情。
3.臀部拱橋：想要提高性功能的時候，可以堅持進行臀部拱橋鍛鍊。就是背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放，慢慢地抬高臀部。堅持這種運動可以有效地鍛鍊骨盆肌肉、腹部肌肉等，也能提高性慾和性功能。
4.維生素B12：因為維生素B12可以改善精液質量，增強性功能，所以性慾下降、性功能不佳的男性可以常吃動物肝臟、奶製品、魚等富含這類微生物的食物。
5.維生素A：維生素A可以促進蛋白質合成，提高性慾，增加精子的活力。所以性慾下降的男性可以多吃一些動物肝臟、奶製品、魚肝油、玉米、紅蘿蔔、番茄等富含這類營養物質的食物。
如果長期性慾和性功能低，建議患者及時前往醫院就診，明確病因，並在醫生的指導下進行鍼對性治療。
