當人的精神長時間處在過度緊張的狀態時，很可能會出現一些異常情況。焦慮症就是非常常見的一種，這種疾病一旦發作，會給患者自身以及家人帶來很多的困擾，這時候需要及時的通過一些有效的方法來進行干預，那麼焦慮症發作時怎麼辦好呢？
1、叫停
一般患者在焦慮證發作的時候都會出現有心跳加快或者是頭暈等身體不適，這時候可以自己給自己一種心理暗示，比如告訴自己趕緊停下。另外平時也可以在患者手腕上套上一個橡皮圈，在感覺到焦慮症快發作的時候，及時的説停止，然後用手拉一下橡皮圈，這時候彈射的橡皮槍會打到自己的手腕，能夠起到一定的提醒作用。
2、控制呼吸
僵症患者在疾病發作的時候呼吸會變得特別的急促，這時候會使得二氧化碳減少，從而讓患者身體不適的症狀加劇，比如出現有四肢刺痛，頭暈等等的情況，及時的控制呼吸可以對焦慮症起到一定的緩解作用。這時候可以迅速的找一個沒有任何漏洞的紙袋，然後用手把它套在嘴和鼻子上做深呼吸，堅持10次左右就可以對這樣起到緩解的作用。
3、轉移注意力
當人的注意力完全集中在焦慮症這種疾病的時候，就會將它所帶來的不適無限的放大。因此在發病期間可以適當的轉移患者的注意力，這時候可以充分的調動自己的想象能力，假設自己處在一個比較温馨舒適的場所，或者這時候和家人進行交談，或者是做一些需要集中注意力的事情。
以上是對於焦慮症發作時帶來的不適的幾種緩解方法，但如果頻繁的發作或者是出現的身體不適比較嚴重的話，還需要通過藥物進行治療，這是最好是能夠及時到醫院進行檢查。
