1、長跑和水中慢跑
適當的人:工作一直坐着,腰疼、頸椎病等,編輯、自由寫手等很多落下。
理由:長跑適用於這樣的人,但週末集中跑兩天,不僅效果不大,長跑也是激烈的活動,不應該在週末進行,自由自在的水中慢跑成為現在海外最新的健身運動,也是理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性大於空氣,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去除體內過多的脂肪。
2、登山
適當的人:在黑暗的電腦室工作的IT族。
理由:IT人整天在不通風的電腦房間裏,整天被電腦發出的混濁氣體和放射線所困擾,頭暈,週末泡在健身房裏的話,長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產生強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於自然中,呼吸,流汗,消除一週的無聊和疲勞。
健身效果:登山是優秀的有氧運動,促進新陳代謝,加快血液循環,提高耐力和腿力,提高心肺功能。
3、打保齡球
適當的人:在某個職位工作了很長時間,但是長時間沒有得到晉升機會的人。
理由:雖然一直在努力工作,但是因為總是受不到領導的歡迎,所以不能改變這種狀況。但是,甩掉保齡球的瞬間,所有的怨恨和無聊似乎都被一起甩掉了。那種快感是怎樣變得爽快的呢?得分的上升恢復了自信,幾局對工作和人生充滿了希望。
健身效果:打保齡球時姿勢正確,全身可鍛鍊200多塊肌肉。
4、購物
適當的人:從早到晚呆在辦公室的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是很好的有氧運動,與健身房無聊的器械訓練相比,購物不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體,還讓心情愉快,是兩者的美麗健身方法,順便得到好東西
健身效果:女性購物少2、3小時,多1天,持續運動增加腳力,消耗體內大量熱量,達到健身效果。