星期一:跑步+器械鍛鍊
這是最普通的健身房減肥方法。跑步是為了燃燒脂肪,從根本上達到減肥的目的。一般來説,跑步時間控制在45-60分鐘之間是最有效的。機械鍛鍊是為了減肥身體的某個部位,比如瘦大腿。
星期二:健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動,運動強度和脂肪燃燒效果不亞於跑步。如果你覺得跑得太無聊,你可以用健美操作來代替它。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課程運動,適合各年齡段的練習。