1。肩膀背部:右手放鬆到胸部,用左手握住右肘輕輕向左拉,持續5-10秒,更換對方。背部筆直,抬起雙臂放在腦後,雙手抱住肘關節,低頭向下看,同時深呼吸5次,恢復原來的姿勢。
2。展開腰背:稍微向前坐,讓身體從腰部儘量向後仰。雙臂向後伸展,雙手抓住座位背部,儘量向前伸展胸部,臉向上傾斜45度角,可以加強腰背肌的力量。
3。轉腰身:身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複這個動作。同時,也可以利用紅燈的間隙活動頸椎,放鬆手臂,暫時休息身體。