懷孕期間不適感 飲食調理
懷孕期間的你，是不是常常為這些不適感所困惑：孕吐反應、嚴重便祕、浮腫、疲憊……假如你的答案是毫無疑問的，何不跟隨大家，用飲食調理來減輕這種不適感吧。
孕吐反應
超出百分之五十的準媽媽在懷孕初期的那好多個月裏，會發生不一樣水平的妊娠反應，一般主要表現為食慾不佳、噁心想吐和反胃，早晨起牀時反映較大 。儘管一切正常的孕吐反應不容易危害準媽媽的營養元素攝入，但假如反胃不斷經常發病，就很有可能發生全身上下睏乏乏力，削瘦、脱幹、尿少乃至代謝性酸中毒狀況，必須 立即醫治。
飲食搭配準則
1。有妊娠反應的準媽媽飲食搭配應以口味淡為宜，少吃高熱量食物，多吃水果蔬菜等偏鹼性食品。或是提前準備一些蘇打餅，早上時吃一些能夠合理緩解不適。
2。何不吃一點怪味食材，不僅能清除孕吐反應，還能提升胃口，推動胃腸主題活動，有益於食物的消化和消化吸收。
3。儘可能在二餐中間攝入人體需要的水份，防止在就餐時攝入很多流食。
4。避開餐廳廚房，那裏邊的味道會使你更不舒服。與此同時，少吃這些煎炸及高油品的食品類，防止胃酸倒流而刺激性食管黏膜，你能適度喝一點牛乳來中合胃酸。
強烈推薦菜譜
白糖醋蛋
原材料：蛋兩個，白糖、白米醋。
作法：一碗燒開後，放進白砂糖和白米醋，開水後將蛋打進，等蛋熟後盛碗就可以。
Tips：準媽媽假如不斷噁心想吐，不斷反胃，乃至不可以進餐時，最好是到醫院醫治。醫師會依據病況給予輸液和填補維生素b2。
嚴重便祕
許多 準媽媽到孕中、末期就非常容易產生胃腸脹氣或嚴重便祕，由於平常運動量小，胃液降低，胃腸蠕動減慢，再再加上孕期寶寶慢慢擴大，澎漲的孑宮擠壓腸胃，腸蠕動變弱，因而造成嚴重便祕。便祕嚴重將造成孕媽媽腹疼、肚脹。
飲食調理
1。準媽媽要多吃含有膳食纖維的蔬菜水果、新鮮水果及雜糧，如西蘭花、薺薺菜、紅蘿蔔、燕麥片、香蕉蘋果等，加速胃腸功能。
2。多吃一些脹氣食品類，如蒜頭、純蜂蜜、生葱，這種食材吃多了會“放臭屁”，刺激性胃腸功能，有利於大便。
3。連藕、豇豆、水煮荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓這類不容易消化吸收的食材，菠蘿蜜、柿子餅、幹桂圓、桔子等熱性食物，及其辛辣食物刺激性食品類儘量避免吃。
4。要多飲水，每日最少喝1000ml，或是每日早晨起來喝一杯現榨果汁就。
強烈推薦菜譜
金絲柚粥
原材料：胡桃肉4個、粳米100g。
作法：將胡桃肉搗碎，同梗米一起放進鍋內，煮開成粥。
腿抽筋
到懷孕中期，有一些母親因為飲食中的鈣攝入不夠，導致血鉀量減少，通常會在熟睡中由於腿抽筋而嚇醒。
飲食調理
1。為了更好地防止腿抽筋的狀況產生，準媽媽在飲食搭配中應留意鈣的攝入。平常留意多吃一些鈣成分豐富多彩的食材，如牛乳、豆類食品、蝦米皮、海菜、紫菜等。
2。牛乳中帶有豐富多彩的鈣元素，能避免 腳部腿抽筋，因而可在臨睡前喝些温牛乳。
強烈推薦菜譜
海帶排骨湯
原材料：豬大骨400g，紫菜150g，葱段、生薑片、食鹽、米酒、芝麻油各適當。
作法：
1。將紫菜泡浸後，放蒸屜內蒸約三十分鐘，取下再用冷水泡浸4鐘頭，完全泡開後，洗淨浸盆，切發展格子；豬排骨洗淨，用刀順骨割開，橫剁碎約4cm的段，入開水鍋中煮一下，撈起來用温小水泡洗乾淨。
2。淨鍋內添加1000g冷水，放進豬排骨、葱段、生薑片、米酒，用燒火燒開，撇掉白沫子，再開用低火燜燒約二十分鐘，倒進紫菜塊，再用燒火燒開十分鐘，揀去生薑片、葱段，加食鹽調料，淋入芝麻油即成。
Tips：如必須，準媽媽可在醫師的具體指導下內服兒童鈣片，平常也別忘記曬曬太陽，協助鈣的消化吸收。
缺鐵性貧血
準媽媽身體鐵元素不夠是導致懷孕期貧血的原因，大概有15%—20%的孕媽媽有不一樣水平的貧血，輕度貧血對母嬰用品危害並不大，但缺鐵性貧血比較嚴重時，準媽媽會由於心臟製氧不夠而造成慢性心衰，孕期寶寶也因而而生長遲緩。因此 ，準媽媽必須 留意在飲食中提升鐵的攝入。
飲食調理
1。日常飲食搭配中提升畜類食品類的攝入，多吃肉類食品、小動物血等食品類。蛋白質食物儘管能補鐵劑，但孕媽媽不適合多吃。除此之外，糖原、穀物、蔬菜水果、乾果等食材，尤其是甜杏仁、藍莓幹、乾梅、腎形豆、西蘭花、麥子、麥芽糖或蜂蜜等，也帶有豐富多彩的鐵製。
2。填補鐵的與此同時也應留意葉酸片、維生素B族(尤其是維生素b21及維生素b212)及維他命C的攝入，他們能提升鐵在腸胃內消化吸收。
Tips：準媽媽不適合很多食用濃茶水或現磨咖啡，由於荼葉、現磨咖啡中帶有丹寧酸，會抑止鐵的消化吸收。
強烈推薦菜譜
大棗花生燉豬蹄
原材料：帶皮花生仁100g、大棗15枚、豬腳7—8塊、鹽、酒釀。
作法：
1。花生仁泡茶8鐘頭之上，豬腳洗淨，放進開水焯燙，除去毛脂、撈起來，大棗洗淨預留。
2。豬腳、花生和大棗，連着花生的泡汁一起放進鍋內，添加5一杯水和鹽、酒釀，燒煮至花生與豬腳熟軟就可以。
浮腫
到孕中後期，許多 準媽媽因為下腔靜脈受力，血夜流回遇阻等緣故，腳部、小腿肚、大腿根部、私處、腹腔、四肢、上眼瞼等位置會發生不一樣水平的浮腫。
飲食調理
1。有浮腫的準媽媽要留意在飲食搭配中提升蛋白的攝入，以提升血液中人體白蛋白成分，更改膠體滲透壓，才可以將機構裏的水份帶返回血夜中。
2。飲食搭配要口味淡，降低食用鹽及含鈉食品類的進餐量，蘿蔔鹹菜等醃製品要避開，而東瓜、甜瓜、荸薺、鵝肉等有有利排尿退腫作用的食材則應常常服用。
強烈推薦菜譜
當歸鴨肉米糊
原材料：川芎1錢，黃芩1錢，鴨一整隻，米糊200g，鮮姜，生薑，酒釀，鹽少量。
作法：
1。鴨剁碎兩截、汆燙、洗淨，鮮姜切條；川芎、黃芩、黑豆酒、水8杯煮1個鐘頭，瀝除中藥材，藥湯徵用。
2。把鴨、藥湯、生薑、鹽放進電鍋中，放水8杯蒸1次，續水後再蒸1次，取下鵝肉晾涼切成片；米糊燙熟置瓷碗，澆鴨肉湯，鋪鵝肉薑片就可上菜了。文/秋秋
