問：我現有五個月的杯孕，但近期近幾天，入睡到深夜時腿抽筋，現有2次了。我跟我説一下我身旁經歷工作經驗的已經結婚女士，他們説成缺鈣造成的難題，而我吃兒童鈣片早已有一個多月了，我覺得請問一下，像我這樣的狀況，除開缺鈣還很有可能是否有其他的難題。
答：你好！過半數的孕期女性在懷孕期間特別是在在睡覺的時候會產生腿部抽筋。究期緣故，孕媽媽在懷孕期間中休重慢慢提升，兩腿壓力加劇，腿部的全身肌肉常常處在疲憊情況；此外，懷孕期間，對鈣的需求量顯著增加。懷孕期間，特別是在在孕中、末期，每日鈣的需求量增為1200mg。假如飲食中鈣及維他命D成分不夠或欠缺日照，會加劇鈣的欠缺，進而提升了全身肌肉及神經系統的體液調節。晚間血鉀水準比日間要低，故小腿肚抽筋經常在晚間發病。一旦抽筋產生，只需將腳趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使膝關節過多曲屈，腓腸肌繃緊，病症便可快速減輕。
為了更好地防止腿部抽筋，特別注意不必使腿部的全身肌肉勞累過度。不必高跟鞋；臨睡前可對腿和腳開展推拿；平常要多攝取一些含鈣量及維他命D豐富多彩的食品類；適度開展户外運動，接納日光直射；必需時能加服補鐵劑和維他命D。但必須 強調的是，孕媽媽絕不允許以小腿肚是不是抽筋做為必須 補鈣補鋅的指標值，由於個人對缺鈣的承受值有一定的差別，因此 有一些孕媽媽在鈣欠缺時，並沒有小腿肚抽筋的病症。
大家都知道，懷孕期間必須 全過程補鈣補鋅。尤其是在懷孕後期，孕媽媽們的鈣需要量也是顯著增加，一方面孕媽的鈣貯備要求提升，另一方面胎寶寶的牙、人體骨骼增厚加快等，都必須 很多的鈣。
胎寶寶身體的鈣有一半之上是在母親肚子裏的最終兩個月內存儲的，當孕媽媽的鈣攝取不夠時，胎寶寶便會攝取孕媽人體骨骼中的鈣，導致孕媽媽產生抽筋、生完孩子脱牙、腰痠背疼等病症，乃至會造成軟骨病。而胎寶寶缺鈣比較嚴重的會造成牙列不齊、不一樣等。因而孕中後期的補鈣補鋅就看起來十分關鍵，我國營養成分學好強烈推薦懷孕後期鈣的需求量為未孕媽媽女的2倍，既要母親、小寶寶本身需要的鈣質，又要為充足的鈣貯備做好充分的準備。
懷孕期間抽筋巧解決
1、適度開展户外運動，多開展日光浴。
2、培養優良的用餐習慣性，餐前歇息十分鐘，讓胃腸道緩解釋放壓力，有益於用餐時更強的消化吸收，降低腹脹的產生。準時用餐，遵照早：中：晚飲食搭配量的3：2：1的分配機制。
3、科學安排飲食搭配，填補鈣質。飲食搭配要多元化，宜多吃鈣豐富多彩的食材。如海帶燉豆腐、木耳魚頭燉豆腐、羊筋燉西紅柿、棒骨煮湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣奶食品類。孕婦能依據本身身體素質採用適合自身服用的食材。
4、懷孕5個月後，孕媽媽有時候會出現腿部肌肉痠疼、繃緊的覺得，晚間非常容易產生抽筋，這也危害睡眠質量的品質。臨睡前能夠 熱水泡腳，消除疲憊，並留意調節睡覺姿勢，儘量選用左卧，懶腰時留意兩腳不必伸的過直，而且留意腿部的防寒保暖。
5、從懷孕5個月逐漸就需要提升鈣質的攝取量，每日1500毫克。
小小提示
能夠 把生生薑切成片煮開開，待稍涼後熱水泡腳。生薑水泡腳不僅能消除疲勞，還能推動血液循環系統，安神助眠協助入眠。生薑水泡腳最好用桶，水流量到小腿肚子之上。熱水泡腳時避開出風口避免 着涼。
