女性痛經怎麼吃？女性月經期間會出現痛經症狀，對女性的工作和生活影響很大。這個時候可以通過飲食療法來緩解，那麼如何吃女性痛經呢？以下是你的介紹。
你經常有月經痛嗎？現代女性平時工作壓力大，容易影響內分泌。中醫認為，如果抑鬱不暢，長期氣滯，甚至血瘀、經血操作不暢，引起疼痛和不適，還會伴有頭痛、失眠、胃腸道不適等症狀。除了就醫，他們還可以煮一碗菠菜豬肝湯來補血益氣，改善痛經。
中醫指出，疼痛的常見體質有肝鬱氣滯血瘀，主要是由於平時壓力過大引起的氣血不暢。月經來臨時，容易出現腹痛、血塊、月經色血暗、月經前常見綜合徵(包括乳房疼痛、情緒不穩定、頭痛嚴重等。
如何吃女性痛經？
1.水果的選擇要講究
月經期間經常吃水果可以預防便祕，避免盆腔充血，但月經期間不宜吃一些屬性較冷的水果。月經期間適合吃的水果有平蘋果、無花果、草莓、西紅柿等橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄是温的，也適合月經期間。需要注意的是，不要一次吃太多。月經期間避免吃梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等冷食。
二、經水之行，温補為主，兼顧脾胃健運。
月經期間，還應補充一些有利於月經和水之旅的食物。如果血熱，就會停滯。月經期間的食物是冷的，一種是阻礙消化，另一種是容易傷害人體陽氣，導致內寒和寒冷停滯，這會使月經和血液運行不順暢，導致月經和血液過少，甚至痛經。即使在炎熱的夏天，月經期間也不宜吃冷飲，而應温補，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、龍眼等。
3.清淡易消化是首選
月經期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食慾不振。因此，飲食中要注意清淡的食物，選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，避免食用山楂、蘋果汁(現榨)、醋等酸性和刺激性較大的食物、粗糧面、（炒）薏苡仁粥等。為了保持營養平衡，我們應該同時吃新鮮的蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養損害較小。
4.防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且而且在免疫、智力、衰老和能量代謝方面發揮着重要作用。由於月經期流失，補充富含鐵的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血富含鐵，生物活性大，易被人體吸收；大豆和菠菜富含植物鐵，吸收率低。因此，在月經飲食中應注意肉類和蔬菜的搭配，適當多吃動物食品，以滿足月經期對鐵的特殊需求。
5.喜歡黑色食物
黑米、黑豆、黑芝麻、粳米糙米、燕麥米，這些粗糧是很好的食物，可以做成米糊吃，也可以做成豆漿喝，補腎又營養。
為了改善症狀，治療主要是理氣化瘀、調血止痛。平日還可以準備豬肝、菠菜、丹蔘、川芎等食材，燉菠菜豬肝湯補血益氣。
菠菜豬肝湯推薦1人
【材料】:菠菜120公克，豬肝80公克，姜2片切絲(如果是冷體質補姜；吃嫩姜乾熱體質)，丹蔘3，川芎3，鹽1/4小勺，少許麻油，米酒1小勺
【做法】:將所有材料洗淨，菠菜去根切段，豬肝稍微燙一下血液；然後將中草藥放入濾袋中，與米酒、水一起煮30分鐘，煮出中草藥湯，再加入豬肝、菠菜、薑絲燉5分鐘左右，加鹽調味，熄火後食用。
丹蔘能促進血液循環，調節月經，主要用於婦女月經不規律、痛經、閉經等症狀，川芎能促進血液循環，祛風止痛，加菠菜、豬肝能促進鐵吸收，月經後飲酒，有助於緩解下次月經時的痛經症狀。
緩解痛經的方法
1、均衡飲食
如何緩解痛經？健康的飲食習慣和結構可以緩解痛經的疼痛，改善身體健康。月經期間避免吃太鹹或太甜的食物，避免吃所有垃圾食品，因為這些垃圾食品會引起脹氣，多吃新鮮水果、蔬菜、魚和雞肉。
2.補充礦物質食品
補充鈣、鎂、鉀等各種礦物質，可緩解痛經。研究發現，鈣充足的女性比缺鈣的女性更容易痛經。此外，鎂對改善痛經也很重要，因為鎂可以增強身體對鈣的吸收。建議在月經前適當補充鈣和鎂。
3.避免咖啡因食物
許多飲食都含有咖啡因，如巧克力、咖啡、茶和可樂，都含有大量的咖啡因，如何緩解痛經？儘量避免在月經期間吃這些食物，因為含有咖啡因的食物會使神經緊張，並增強月經不適。此外，咖啡中的油也會影響小腸的健康。
4、禁酒
月經期間千萬不要喝酒，如果月經期間容易水腫，就更不要喝酒精飲料了。如果真的想喝，建議飲酒量控制在1～2杯之間。
5.多吃温暖的食物
温熱的食物可以緩解月經症狀，緩解月經疼痛，如紅糖，許多女性會在月經期間喝紅糖水。紅糖温熱，能起到益氣補血、活血化瘀、健脾暖胃、止痛的作用。中醫認為，女性產後身體多瘀，腹痛嚴重。醫生會建議服用紅糖，通過紅糖疏通淤泥，排出惡露，起到止痛的作用。
6.不要使用利尿劑
有些女性使用利尿劑來緩解月經不適，但醫生不推薦這種方法。利尿劑會排出體內重要的礦物質和水分。少吃鹽和酒精飲料是最好的方法。
從上面的文章可以看出，在女性月經期間，注意控制飲食習慣，可以有效減輕痛經引起的疼痛，不要吃冷、辣、氣飲料，否則會加重疼痛。你仔細閲讀並記住了嗎？
