每天吃飯，當然每天都需要排便，便祕是困擾很多人的問題，也有排便異常影響健康的人。長期便祕可能會使毒素積累在我們的體內，降低五臟功能，小化大，引起其他疾病。另外，對人的臉值也有相當大的影響，由於體內毒素沒有立即排除，身體內分泌系統的功能異常。激素代謝失調，會使面部色素不正常沉着，繼而出現了黃褐斑、痘痘等皮膚疾病。
可見便祕不是一件小事情，有越來越多的人表示自己有便祕。那麼，在平時的生活中，有那些方法可以防治便祕呢？
首先要知道一天之中最有利於幫助排便的兩個黃金時間：每天早上起牀後跟吃完早飯後。這是因為我們前一天吃的食物在經過一夜腸道蠕動、消化後，食物殘渣的產生，會變成糞便儲存到乙狀結腸，當屯集足夠的量時便對腸壁產生壓力，繼而會有排便反射，進入直腸進行排便。其次，晚上睡覺前排便也不錯，可以避免宿便堆積在體內。而且宿便不及時排除容易引起口臭、腸胃問題、肥胖、痘痘等問題。一般排一次便的時間在5分鐘左右，上廁所的時候不要玩手機、看書等。因為排便時間血液會滯留再肛門附近，容易引起痔瘡，還有比較重要的是不要忍住便意。
防止便祕的方法:
1、早上空腹喝水:水不斷被腸道中的食物殘渣吸收，大腸蠕動緩慢。早上還沒吃早飯的時候先喝水，這個時候的胃腸比平時工作快。能夠立即讓水分抵達大腸，增加便便的含水量，便於排出。
2、喝蜂蜜水幫助排便：蜂蜜富含果糖，這個成分本身有較好的通便效果，不過一天攝取的量在50克左右就可以了。加上足夠的水，便便不幹燥，有助於排出體內。
3、按摩腹部防治:按摩腹部可以促進腸道運動，但不能隨意按壓。要順着腸道蠕動的方向，用順時針的方式畫圈按摩每次10圈，有意識的加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，這是因為3個點在大腸彎曲的位置，睡覺前按壓10下左右幫助腸道運動。
4、做提肛運動：每天將肛門收縮上提數十次，可以幫助鍛鍊肛門括約肌和運動直腸不產生便祕，平時沒事的時候可以試一試。
