1.凯格尔运动
仰卧在床上，收缩盆底肌肉，即关闭尿道、阴道和肛门，感觉像尿急，但不能上厕所时闭尿，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒，然后放松5秒。之后每天增加练习次数到每天50次，加快收缩放松速度。
2、骨盆练习
骨盆前后运动对于锻炼骨盆和腹肌非常重要。半蹲，膝盖微弯，双脚分开60cm左右，双手叉腰。吸气，向前推骨盆；呼气，拉回骨盆，臀部尽量向后撅。重复10次。
3、憋尿运动
每次上厕所小便，收缩阴部，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，然后收缩。坚持时间会随着运动时间而变化。坚持练习两个月，相信新妈妈会有意想不到的惊喜。
很多新妈妈产后运动都是为了减肥。其实只需要在运动的同时考虑一些小动作，既能减肥，又能帮助阴道肌肉功能的恢复，达到缩阴的目的。
产后阴道松弛程度不同
缩阴运动需要长期坚持才能有效。针对严重的产后阴道松弛和希望快速恢复阴道紧绷的女性，缩阴运动不能满足需求。目前比缩阴运动快的方法有缩阴产品和缩阴手术，但是缩阴手术风险大，不利于二次生育，所以最受欢迎的是缩阴产品，尤其是哺乳期也可以使用的外用缩阴产品。
产后缩阴的必要性
女性阴道过于松弛，容易发生各种性细菌感染，导致各种妇科疾病。
影响夫妻性生活质量，阴道松弛会使夫妻性生活看起来像一个大操场，从而极大地影响夫妻性生活的和容纳感。因此，女性阴道松弛也成为影响大多数夫妻性生活质量的关键因素。
另外，据科学统计80%产后妇女会有不同程度的阴道松弛问题，调查发现这些妇女往往会过早衰老，过早失去青春的光彩。
因此，产后缩阴是提高女性生活幸福指数的重要措施。现实生活中常见的女性缩阴方法主要有以下三个方面。
第一，药物法，其实市面上有一些特殊的外用缩阴产品，有助于修复弹性纤维，从而起到缩阴的作用。另外，像药物填充法一样，用胶体状态的生物制剂填充女性，从而达到缩阴的效果。
二、注射缩阴液，这是一种利用液体让阴道组织坏死结痂的缩阴方法，但是对于这一种缩阴方法是否存在危害性，目前还没有达到统一的意识，因此建议女性不要轻易尝试。
第三，手术法可以从根本上解决女性阴道过于松弛的问题，但其心理创伤不容忽视，建议不要在不必要的情况下采用这种方法。
但从健康的角度来说，不建议女性选择药物，手术缩阴。因此，传统观念认为这些方法会对人体产生一定的影响。因此，建议产后妇女从以下四个方面促进阴道紧实。
1.屏住排尿法:在日常排便过程中，有意识地屏住排尿几秒钟，中断排尿，然后以后排尿，经常做屏住排尿法，只要坚持一段时间，就能提高阴道周围肌肉的张力。
提肛运动，和屏住小便法一样，也就是在有便意的时候，反复做提肛运动，这样才能有效地锻炼盆腔肌肉。
收缩运动：放松身体时仰卧，用手指插入阴道，然后夹紧，坚持3秒钟，在放松时，经常反复这样做，可起到缩阴的作用。
4.收紧大脚内侧和会阴的肌肉，放松收紧。反复练习一段时间可以帮助女性恢复阴道弹性，有助于提高夫妻性生活质量。
其实民间有很多方法可以帮助缩阴。从健康的角度来说，只要不会对身体造成伤害，就可以尝试一下。当然，这里也要提醒所有女性，在追求性生活的同时，不要忽视自己的健康，记得盲目使用各种所谓的药物缩阴产品，从而影响自己的健康。
