間歇性禁食對人體的好處非常的,但是同樣有副作用,並不是所有人都適合間歇性禁食,有優點也有缺點,間歇性禁食的好處,間歇性禁食有哪些壞處?下面本站小編帶來介紹。
間歇性禁食通常分為兩類:一是每日限時進食,每天進食時間縮窄至6至8小時;二是所謂的“5∶2間歇性禁食”,即每週有兩天僅吃一頓中等量的餐食。麥特森在文章中指出,一系列動物和人類研究表明,間歇性禁食會觸發代謝轉換機制,有利於細胞健康,改善血糖調節,增強對壓力的抵抗力,並抑制炎症。此外,間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平,靜息心率,可以改變與肥胖和糖尿病相關的風險因素。
減少胰島素抵抗:間歇性禁食會減少胰島素抵抗,使得空腹血降低3-6%,空腹胰島素水平降低20-31%,可以很好的預防2型糖尿病。
改善炎症:一些研究顯示間歇性禁食會減少體內的炎症標誌物,而炎症正是導致許多慢性疾病的關鍵因素。
改善心血管健康:間歇性禁食可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇、血液甘油三酯、炎症標誌物、血糖和胰島素抵抗,這些都是誘發心血管疾病的危險因素。
預防癌症:一些動物實驗表明,間歇性禁食可以預防癌症。
改善大腦健康:間歇性禁食可以增加大腦激素BDNF,並可能有助於新神經細胞的生長,還可以預防老年痴呆(阿爾茨海默病)。
抗衰老:間歇性禁食可以延長老鼠的壽命。研究表明禁食的大鼠壽命延長了36-83%。
在這裡需要說明一點,目前關於間歇性禁食的研究仍舊處於早期階段,許多研究都是通過動物實驗進行,並且實驗也以短期實驗為主,許多高質量的問題在人體研究中還沒有明確的答案。
飢餓是間歇性禁食的主要副作用。
在這個過程中你可能也會感到虛弱,大腦的思考會變得模糊。
這可能只是暫時的,因為你的身體需要一些時間來適應新的飲食計劃。
當然如果你有健康問題,你應該在嘗試間歇性禁食前向醫生尋求專業的幫助。
因此以下的人群或許不適合進行這種飲食方法,如果要進行請尋求專業的醫療諮詢。
糖尿病患者。
糖脂代謝紊亂。
低血壓患者。
正在進行藥物治療的患者。
體重過輕的人。
曾有過有進食障礙史的人。
備孕期女性。
有過閉經史的女性。
正在懷孕或哺乳期的女性。
綜上所述如果你身體健康並且營養充足,那麼間歇性禁食對你來說幾乎不存在負面作用。
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