第7個月後視覺
母親的肚子日益增加，體重向前傾斜，翻身、起身、走路都很困難。腰椎和腳支撐著母親和嬰兒身體的重量，負荷增加，經常產生疼痛。身體的靈活性比以前差，但是為了自己和寶寶的健康，媽媽試著做很多活動，利用後視式放鬆骨盆關節，有助於解決腰疼等問題。
請和我一起跪下，深呼吸。
2.身體慢慢向下移動，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3.吸氣時，上半身慢慢轉向右側，左手抓住右膝外側，右手儘量向後延伸到極限，停留幾秒鐘深呼吸。
4.還原，調息，換邊再做一次。
Goodforyou:預防腰痠背痛
刺激肝腎功能，矯正脊椎不正確，加強背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰痠背痛和腿抽筋。
準媽媽什麼時候適合瑜伽？每次該每次做多少？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準媽媽，不限於特定的練習時間，關於練習的細節，她提出了以下建議:
1.訪問者每天練習15~20分鐘，但如果感到非常疲勞，可以縮短練習時間。
2.上班族的孕婦睡前運動，可以緩解整天工作的疲勞，增強新陳代謝。
3.每週至少練習3次。
4.每次動作練習3-5次，每次動作停留幾十秒。
5.體力好的孕婦可以增加練習的動作和時間，但不要勉強。如果有不舒服的話，應該馬上停止，馬上躺下休息。
6.如有疑問，請諮詢醫生。
注意事項
1.練習前1小時避免飲食，飯後2小時避免練習。
2.保持愉快的心情，集中精神，動作按部就班，不要著急。
3.練習時要注意有規律的深呼吸，完成後用大休息式緩和身體。
第8個月吉祥式
baby的成長，子宮延長，母親的胃上升，心臟也受到壓迫，母親的消化不良，呼吸不好。為了順利分娩，媽媽必須積極練習輔助動作學習呼吸和放鬆，使骨盆更加靈活，使生產過程更加順暢。
請和我這樣做
1.坐下，深呼吸。
2.雙腳掌握，腳後跟向內靠近會陰部，腰背筆直，深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息，雙腿放鬆。
Good for you：多練習有助順產
調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆
關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道。
第9個月胸貼地貓式
期間子宮位置最高時，心肺向上推，使母親不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數增加。媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
請你跟我這樣做
1. 先跪坐，深呼吸。。
2.抬起臀部，雙手伸直放在膝蓋前，與肩膀一樣寬。
3.腰、胸和下額儘量貼在地板上，停留深呼吸。
4.回本、調息。
Goodforyou:幫助胎位正常
充分伸展背、臀、肩、腰，避免疼痛、四肢強壯。妊娠末期
期間，多練習有助於正常分娩。
第十個月的日線式
哇！經過幾個月的等待，終於到了快生產的時候了。媽咪因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習運動，為生產保持最佳狀態。由於隨時都有可能生產，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養足精神，儲備好體力。
請和我這樣做
1.跪下，腰背筆直，雙手(下臂)交叉放在胸前。
2.吸氣時左右開啟雙手，平行肩膀。
3.吐氣時上半身向後仰，停留幾秒鐘深呼吸。
4.回本、調息。
Goodforyou:心情愉快的預產
擴大胸部可以增加氧氣的吸收，促進新陳代謝和血液迴圈，消除憂鬱和胸部
憂鬱，心情愉快，清爽。有助於心神安寧、順利生產。
