人在更年期以後激素水平下降,飲食宜清淡,建議吃一些富含優質蛋白的食物,還需適當增加鈣、維生素D等的攝入,以預防骨質疏鬆。但應限制高糖、高鹽、高脂的食物,以免增加糖尿病、高血壓等的發病風險。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產
油菜、芹菜、幹木耳、綠圓白菜
慎食食物
肉蛋奶主食水產豆製品
豬肥肉、豬油、煮鹹鴨蛋、豬大腸
更多建議
人進入更年期後,除了合理飲食外,還應從作息、心理等方面來調理。具體如下:
1、規律作息,避免熬夜;適度運動,增加日晒時間。
2、在心理上,需要對年齡和衰老有一個正確的認識,保持積極向上的心態,注意自我調節,避免悲觀、失望、消極等情緒。
3、有潮熱、多汗、頭暈等不適的患者,還可在醫生的指導下通過藥物來調理。