對於胃不太好的人來說,想要通過吃蘋果達到養胃的目的,宜採取將蘋果煮熟後進食、製成蘋果泥、蘋果汁以及與其他養胃食材搭配熬製成蘋果粥等食用方法,都可以起到養胃之功效,但應避免每天直接進食過多的生蘋果。
蘋果營養成分(每100g含量)
能量
53(千卡)
中
蛋白質
0.4(克)
低
碳水
13.7(克)
中
升糖指數
36
低
維生素C
3(毫克)
低
鉀
83(毫克)
低
宜食食物
對於胃不太好的人來講,宜低脂肪、高維生素B、高維生素C、高蛋白質、高鈣、高鋅的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果
捲心菜、鮮香菇、胡蘿蔔、南瓜
慎食食物
對於胃不太好的人來講,不能吃高產氣、高刺激性、高脂肪、高鈉、高鞣酸食物
蔬菜水果肉蛋奶主食堅果豆製品
韭菜、洋蔥、西紅柿、海帶
更多建議
對於胃不太好的人而言,除嚴格遵循飲食禁忌外,還應從飲食習慣、生活習慣、用藥等方面進行全方位的管理,具體如下:
1、保持規律飲食,定時定量或少食多餐,細嚼慢嚥,避免暴飲暴食,避免生冷、過硬食物,避免煙燻燒烤類食物,戒菸戒酒。
2、注意勞逸結合,保證充足睡眠,避免過度勞累、壓力過大。
3、保持心情舒暢,避免緊張、焦慮、抑鬱。
4、積極參加體育鍛煉,增強抵抗力。
5、合理用藥,避免使用對胃刺激性大的藥物。
6、每天可以適當進行腹部的按摩。
7、多飲水,保持大便通暢。