動作坐在地上，雙腿併攏向前伸展。吸氣，雙手支撐地面，抬起雙腿，保持膝蓋緊繃，雙腿與地面保持約60度角。雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行。保持動作半分鐘。呼氣，把大腿放回地上放鬆。重複動作。
功效
這種動作能有效放鬆全身肌肉，有效收緊腹部，防止腹部脂肪的形成。
動作
功效
這助於有效收緊腹部，減少腹部脂肪。
注：圖片與實際動作無關
材料：鮮荷葉1片，薏苡仁50克，粳米30克。
做法:將鮮荷葉洗淨撕碎，放入適量水的鍋中煮沸，取汁備用。將煮好的荷葉汁和薏苡仁、粳米放入鍋中煮粥。
功效：荷葉具有良好的溼脂效果，薏苡仁能健脾除溼，促進脂肪燃燒。兩者的結合可以有效減肥，尤其是腹部的肉。
材料:南瓜350克，洋蔥1，黃油50克，肉湯4杯，牛奶2杯，麵粉200克，鮮乳酪半杯，鹽和胡椒適量。
做法:將切成薄片的南瓜放入鍋中，蔥和肉湯放入鍋中，直到煮熟。將鍋裡的湯過濾到另一個鍋裡，把鍋放在火上，加入牛奶煮沸，將黃油和麵粉攪拌均勻，加入鹽、胡椒等，最後倒入新鮮乳酪的泡沫中。
功效：南瓜富含纖維素，有助於延長飽腹感，控制食慾；維生素C和胡蘿蔔素可以幫助避免脂肪堆積在胃裡。
注：圖片與實際食物無關
按摩中灣穴、關元穴等穴位，不僅可以緩解小腹疼痛，還可以幫助腹，減少腹部脂肪。
中灣穴位於身體的中心線上，肚臍約13釐米。關元穴位於腹中線，肚臍下約10釐米。只需用食指或中指指尖按摩中灣穴和關元穴約3分鐘即可。
腹式呼吸法能有效收緊腹部，減少腹部脂肪。所謂腹式呼吸法，只需要在起床前或睡覺前平躺在床上，用呼吸力收緊腹部，吸氣時儘量鼓起腹部，呼氣時儘量收緊腹部。用這種呼吸可以讓你的肚子越來越小。
通過有針對性的腹部肌肉刺激運動，它可以幫助減少腹部的肉，平腹部。仰臥起坐、腹部舞蹈、呼啦圈、空中自行車、水平腹肌運動等可以有效地幫助瘦肚子，這些運動方法可以有效地鍛鍊胃，幫助燃燒胃脂肪。
