孕婦在懷孕期間便祕是常見的問題，但對孕婦的生活也有很大影響，孕婦便祕後多吃蔬菜雜糧，每天堅持活動，一起理解吧
孕婦便祕如何烹飪？
多吃蔬菜雜糧
孕婦因為吃得太細而排便困難，所以素的蔬菜、水果和雜糧。例如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、粗米等。
多纖維飲食
不要吃辛辣食物，多吃含纖維的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜、香蕉、梨等水果、蜂蜜、豆類等。
定時排便
每天早上和每次吃飯後最容易出現便意，其中早上醒來排便最好。因此，起床後，先空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣一來，就會產生便意，長期堅持，就會形成早上排便的好習慣。
每天堅持活動身體
妊娠末期，許多孕婦因身體沉重而懶惰，便祕在妊娠末期更加明顯。適量運動可增強孕婦腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使身體越來越重，也時候，也要做一些體力所能及的運動，如散步、適當的輕家務等，以增加腸道的排便動力。
個別孕婦因便祕而產生排便恐懼感，有意識地減少排便次數，便祕更加嚴重。面對這種便祕的孕婦，必須積極調整心情。孕婦便祕的症狀
便祕常見的表現有便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，有排便不淨感；便祕伴有腹痛或腹部不適。還有部分便祕的患者伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
妊娠便祕患者在臨床上很常見，與普通便祕症狀沒什麼區別。輕者腹脹，腹痛。嚴重者可能因便祕日長而影響膀胱氣化功能而引起急性尿滯。甚至阻塞腸道，導致腸梗阻，危及生命。
對於一組健康人員的調查結果，排便習慣大多為每天1-2次或1-2天1次的60%，糞便大多為成型或軟便；少數健康人員的排便次數可達1天3次，30%，或部分人員3天1次，10%，糞便半成型或臘腸硬便。因此，必須根據糞便的性狀、本人平時的排便習慣和排便困難來判斷是否有便祕。如超過6個月即為慢性便祕。
孕婦便祕注意事項
選擇吃含纖維多的食物
有便祕情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
選擇含脂肪酸較多的食物
各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。
選擇能促進腸蠕動的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。
選擇含維生素比較豐富的食物
如動物肝、蛋黃、黃豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
選擇含水量較多的食物
如鮮奶、自制鮮果汁等。
三餐飲食正常
特別是早餐必須吃，避免空腹，多吃含纖維素的食物，如粗米、麥芽、全麥麵包、牛奶、新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量不吃刺激辣的食物，不喝碳酸飲料。
多補充水分
如果補充不足，便祕會加重，所以每天至少喝1000毫升水。由於水分不足，糞便無法形成，糞便過少，直腸收縮無法刺激，也無意識。因此，補充水分是減輕便祕的重要方法。
不要忍受不排便
也就是說，有便利就去廁所排便。糞便長時間積存在體內，不僅排便困難，還影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
