(1)在床上操作。
這個操作主要是腹肌鍛鍊,患者仰臥,抬起雙腳,使雙腳和身體300,持續1分鐘,雙腳用力反彈。以上動作可以重複十幾次。
(2)引導操作。
開啟雙腳和肩膀一樣寬,放鬆肩膀,向上傾斜,用左手觸控右腳趾。這個動作的重點是膝蓋伸直,彎腰扭曲身體。起身,雙手撐腰,上身後仰,腹部儘量往前凸出。今後重複上述動作。雙手交替觸控雙腳的腳趾。
溫暖的提示:從直立的姿勢直接蹲下,用雙手支撐地板,站起來直立,重複幾十次。可促進腸道運動,並且能健美。