對肥胖者來說，減肥是分秒必爭的大事業。無論是一天、一個月還是一年，每個時間段的健康減肥計劃都不同。為了最好地減肥你的身體，請務必看看以下健康減肥計劃表。
一天健康減肥計劃
早上5~6點是一天中新陳代謝最旺盛的時間，想減肥的話，最晚早上6點起床。早餐可以爽快~飽腹，避免中晚兩餐過度飢餓，吃得太多。午飯和晚飯要注意減肥食譜。一定要強強迫自己養成每天晚上9點以後不吃飯的習慣。
一個月健康減肥計劃
這個健康減肥計劃適用於女性朋友。阿姨(月經)來的前一週，很多女性出現了經前症候群。在這期間，減肥要以身體的自然舒適為度。阿姨訪問的日子是女性一個月中最虛弱的時期，精神容易衰退，腹部、腰部容易疼痛，體溫低，新陳代謝慢，在這期間，最好的減肥方法是放鬆自己，補充鐵質和纖維質的食物，做簡單的溫暖操作活動筋骨，每天在路上抬起頭挺胸，走路優雅阿姨離開後一週是最好的減肥時間，不能錯過。在此期間，雌激素大量分泌，消化、吸收、代謝快、心情愉快，卜理和心理處於高峰狀態，也可以採用稍微激烈的減肥手段。之後的排卵期由於黃體素的大量分泌，新陳代謝速度逐漸下降，這期間食慾大，食慾增加，減肥最容易失敗，必須加倍努力。
一年健康減肥計劃
26~30歲，身體新陳代謝的速度開始下降，和以前一樣的飲食、運動，發現自己胖了，體重沒有變化，腰圍、臀圍變粗，減肥運動開始了。飲食和運動方式都要根據自己的情況進行調整。否則，到了3l~35歲，身體就會慢慢變形，贅肉堆積，很難恢復以前的苗條。但是，如果真的發生這種情況的話，平靜地面對，每週進行5~6次有氧運動，每次維持30~45分鐘。進入40歲的減肥家庭，不要幻想一夜之間恢復年輕時的苗條身體。減肥前做好充分的思想準備，制定詳細的激勵計劃，節食和運動雙管齊全有效。
