腳趾骨折一般是運動損傷,運動員在一些運動中,如打籃球、跳遠、跳高容易發生腳趾骨折,當這種情況應及時去醫院,聽從醫生的建議,除了醫療治療,但也做一些康復運動以恢復最快。為了使腳趾儘可能恢復其功能,需要進行康復鍛鍊。
被動活動
1.在雙手的幫助下練習受傷腳趾的活動,
2.注意輕柔均勻的動作,儘量保持趾屈和背伸最大角度的姿勢,
3.練習時,每天3組,每組10次,每個方向堅持5秒。
揀毛巾練習
1.坐著,腳跟著地,腳下放一條厚毛巾,
2、腳趾用力夾住毛巾,然後鬆開腳趾,重複上述動作,
3.如果覺得練習容易,可以換小沙袋練習。
4.練習時,每天3組,每組10-20次。翹趾練習
1.雙腳站立,重點放在健側腳和患側腳跟上,
2.用力將五個腳趾抬起離開地板,最大角度保持姿勢不動,
3、腳趾放鬆回原位,重複上述動作,
4.練習時,每天3組,每組10次,每次5秒。
提踵練習
1、站立,手扶椅背保持平衡,
2.抬起腳跟,抓住腳趾,保持姿勢5秒鐘,然後鬆開雙手,慢慢方向腳跟,
3.如果雙腳練習容易,可以單腳提跟練習患側腿負重。
練習時,每天3組,每組10次。
毛巾拉伸練習
練習時,每天3組,每組3次,每次15-30秒。
3.注意保持膝關節伸直,
2.雙手拉毛巾,使踝關節背部伸展(鉤腳),保持姿勢不動,
1.坐著,伸直受影響的側腿,用毛巾經環繞腳底,雙手握住毛巾兩端,