一般認為椎間盤突出或滑脫，自然會引起疼痛。這種觀點其實是錯誤的。一項調查顯示，椎間盤錯位與年齡有關。也就是說，30歲的人中有30%、50歲的人中有50%的椎間盤偏移現象。他們中他們中的許多人對此一無所知，因為這是不伴隨疼痛的錯位，導致背痛的原因是退化和損失。對於30~55歲的背部疾病患者，如果能繼續做背部健身操，就能有效預防或延期背部疼痛的到來。
腰痛是症狀，不是獨立的疾病，腰痛的原因很多，大部分原因都知道，但仍有少數原因不明確。常見病因概括為
①脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾病。例如挫傷、扭傷引起的區域性損傷、出血、浮腫、粘連、肌肉痙攣等。
②脊髓和脊椎神經疾病。脊髓瘤、脊髓炎等引起的腰痛。
③由內臟器官疾病引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。
④ 由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現。
常腰痛可練習以下小體操緩解疼痛：
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿必須與大腿直角。努力使大腿垂直上升，直到臀部微離地面，但背部不能離地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不能離開地面。這樣就能抻拉腰部。稍微休息一下，重複這個動作。
伸展背部，用手和膝蓋支撐地面。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體不動。然後換一邊再做。
伸展臀部肌肉仰臥，抬起雙腳。把一條腿架在另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。
鍛鍊肩部肌肉跪立，膝蓋著地，低頭，接下頜，直到雙下巴出現。將胳膊抬到兩側，胳膊彎曲到頭後，胳膊肘直角。把頭、手、肘、上臂向下拉到腰腹部，使肌肉緊張幾秒鐘。
如果經常做腰部自我按摩，不僅可以預防腰痛，還可以補腎。現在介紹如下:
揉腰眼，在第四腰椎棘突下側開3.5~4英寸的凹陷。雙手握拳，用拇指掌關節按腰眼，旋轉用力按摩30~50次，腰痠脹為宜。
擦腰兩手掌根壓腰，用力上下擦，動作要快速有力，直至發熱。
按腰背棘突雙手背部，用中指腹部力量，按脊柱棘突(通稱算盤珠)，其餘手指向中指上下力量，輔助按摩力量。雙手應儘可能背部和上部。所有手能及到的棘突和棘突下凹陷的穴位都應稍微揉搓，直到陽關穴下(即第五腰椎棘突)。點揉時，動作協調，節奏，力均勻，有透明力，雙手可交替點揉，重複30次左右。
