在乘坐地鐵或駕駛的路上，我感到便意，但我無能為力，只能忍受。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這麼忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過。實際上，生活中許多無意識的壞習慣使便祕更加嚴重。
1、排便時不排便，經常忍耐
早飯後30分鐘以上，隱隱約約地感到方便，想坐在廁所裡冷靜地排便，但看錶，遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是老闆的。最後只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。另外，在乘坐地鐵和開車的路上，感到便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這麼忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過。
問題是，經常這樣忍受不便，最終便祕。在一次又一次的放棄中，大腸對發出的便意訊號反應越來越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴重的甚至沒有排便慾望。所以，如果感到方便的話，必須馬上解決。
2、總有人拿著書或報紙如廁
總有人，上廁所時一定要拿著書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排洩完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以，既然坐在廁所裡，就必須排洩，必須徹底排洩。不，不，不，我們應該這樣做，超過一定時間，果斷站起來，離開廁所。之後即使有便感，也不要去廁所坐太久。
3、經常穿腰帶或塑身衣
在日本奈良女子大學，一位教授過這樣的研究調查，物件是穿腰帶的女學生和不穿腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察排便量，研究結果這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身褲抑制了調節排便活動的副交感神經，減少了大腸內分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘渣通過大腸時，比正常時間要花費時間。這位教授指出，在這個過程中容易發生便祕。所以，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候，不要給身體帶來很多束縛。
4、平時少喝水
便祕患者最好一天喝8-10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便祕。因為我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變幹。硬結的大便很難通過直腸和肛門潤滑，引起大便的痛苦，傷害肛門，引起肛裂等不良症狀。
關於攝取水分，我們從多喝溫開水或綠茶開始。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分，發揮反作用，最好儘量少喝。
5、認為每天不大便是不行的
便祕是大便在腸道內異常停留的狀態。醫學上認為，如果每週排便次數少於3次，每天排便量少於30g，那就是便祕。但是，3~4天沒有大便的人，如果沒有特別的異常，也不是大問題。
如果每天大便，但每次大便時間過長，大便後仍有殘便感或不舒服，應懷疑是否便祕。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實，保持良好的心態，尊重自然的規律才是最重要的。
6、習慣性服用便祕藥物
等前兩天，如果沒有便意，就開始服用便祕藥物。這種習慣簡直是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著時間的推移，一旦產生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便祕藥物的依賴最終導致腸道蠕動的無力，離開藥物，腸道幾乎不能自己蠕動。所以，不要吃便祕藥祕藥，而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。
