辦公室白領每天坐在電腦前的時間幾乎達到8小時，長時間坐著容易長痔瘡、腦損傷胃、前列腺炎、肥胖，甚至女性不育……長時間坐著的危害很多，如何注意改變坐著的姿勢呢？
久坐的危害:
辦公室久坐4小時以上死亡
4小時人體調節基因關閉健康官員發表了運動時間的下限，但沒有說明人們應該在什麼範圍內限制每天坐著的時間。埃克布魯姆·巴克說:連續坐了4時後，身體開始發出有害訊號。她說，調節體內葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對於經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對身體健康也不利。
久坐會損傷大腦，傷害胃，睡不著覺
久坐會減少消化功能，減少食慾、腹脹、便祕。長時間坐著不動，免疫力下降，肌肉萎縮，力量減弱，骨質疏鬆，高脂血症，高血壓，肥胖，長時間坐著不動，大腦供血不足，精神疲勞記憶差，長時間坐著不動，早死……長時間坐著不動，可以說有很多危害。
久坐最喜歡頸椎病
久坐限制頸部活動。上升會導致腦供血不足，如果不進行有效的治療，腦萎縮、腦梗塞等下降會影響身體和軀幹的活動，嚴重會導致癱瘓。還有一個重要的原因就是得頸椎病的人越來越多，患病年齡越來越快。據權威專業機構釋出的資料顯示，我國頸椎病患者已達5000萬人，每年新增患者約100萬人，而且頸椎病高發年齡從1980年代的55歲提前到今天的39歲。但是，你知道頸椎病最重要的原因之一是長時間坐著。久坐的班族、電腦族、駕駛族是頸椎病多發的人，據專家介紹，長期伏案工作人員得頸椎病的概率是普通人的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的訊息，讓不少大人大為感嘆！這位小孩的媽媽說，他愛打電子遊戲，每天下午放學回家，打完1個小時遊戲後才會做作業，作業做完後一直要打到晚上10點鐘。起初，我認為脖子疼是枕頭，但後來疼得越來越厲害。我的脖子幾乎不能動了。我去醫院檢查，被診斷為頸椎病。
久坐愛得經濟艙綜合症
有一種病叫經濟艙綜合症，估計很多人都是第一次聽說。人在狹窄的空間長時間坐著的話，比如坐飛機的時候，腳彎曲的話，腳後側靜脈的血流速度會下降，小腿深靜脈的血凝，血凝塊脫落的話，血凝塊會順著血流到肺部，肺部有栓塞的話肺栓塞的話，有突然死亡的可能性。這是經濟艙綜合徵。久坐不動會致命的疾病。
據世界衛生組織介紹，長途旅客中發生這種危險的概率為1/6000，這意味著載有300名乘客的航班，長途旅客每20次發生經濟艙綜合徵。事實上，專家認為，只要你保持一個坐姿，你的腿就會一直彎曲，如果你不活動超過4個小時，深靜脈血栓塞的發生將明顯增加經濟艙綜合徵的危險。現在坐車的人，長時間工作的人，在電腦前坐半天的人，比坐飛機的人多得多，經濟艙綜合徵威脅坐多久的人。
7種方法可以告訴我在辦公室長時間坐著不累
1、大腿和地面平行。
提高椅子，使大腿與地面平行，減少肌肉、肌腱和骨骼的壓力，選擇預防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置捲起的毛巾或枕頭的手、腕、前臂在直線上，將胳膊放在桌子上時肘部成為直角的頭部和身體保持直線，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90度到120度比較好的肩膀放鬆，上臂自然下垂雙腳平放在地板上，椅子最好放置墊子。
2、經常走動。
美國梅奧診所的研究發現，身體對同一坐姿的可承受期限為20分鐘，之後會產生不適。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3、乾洗腿。
雙手先抱住一側大腿根，稍微用力從大腿根向下按摩，直到腳踝。然後，從腳踝到大腿根部摩擦。用同樣的方法摩擦另一條腿，重複幾次。該方法靈活關節，提高腿肌和步行能力。可預防下肢靜脈曲線、下肢浮腫、肌肉收縮等。
4、甩腿
一隻手扶著樹或扶著牆，先向前甩小腿，腳尖向前翹，然後向後甩，腳尖向後用力，腳面伸直，腳也伸直。甩腿時，上半身誠實，雙腳交換各甩幾十次。這種方法可以預防下肢萎縮麻痛、小腿抽筋等。
5、揉腳肚
用雙手掌夾住另一側的小腿肚，旋轉揉搓，每次揉搓20次，用同法揉搓另一側的腳。這種方法可以疏通血脈，增強腿部力量。
6、扭膝
雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前後左右圓圈旋轉。先左轉，後右轉，各20次。可以治療下肢無力、膝關節疼痛。
7、拉腳趾
坐下，雙腳伸直，低頭，身體向前彎曲，雙手拉腳趾20~30次。能鍛鍊腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法也適用於每天長時間坐在辦公室裡，平時活動和鍛鍊少的人。
