冬天來了，總是想進被子就睡覺。但總覺得睡不著覺，怎麼辦？今天，編輯會教你一些小把戲，讓你快速入睡，進入甜蜜的夢鄉！
睡眠是每個人每天都需要的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，可以避免失眠對生命健康的嚴重危害。大多數人一生中的睡眠時間都超過了生命的三分之一。睡眠的正確定義，隨著時代的變遷有著不同的內涵。
想睡個好覺嗎？無論如何都想睡個好覺?那麼看看我們能不能幫你提高睡眠質量吧!假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。在這裡，我們可以推薦幾種方法來改變你的睡眠習慣——雖然有點麻煩，但長期來看仍然值得。
1.安靜的環境
首先，你的臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環境促進松果體產生褪黑激素，這種激素控制晝夜迴圈。用厚窗簾隔絕外部光源，用風扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然，開啟窗戶或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。
2.順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。每天按時上床和起床也很重要。週末也可以。
3.不要吃得太多
不管吃得太多還是餓，都會妨礙睡眠。睡覺前不要吃飯，餓得睡不著覺。另一方面，倒下的時候胃裡塞滿了的話，胃酸會流入食道。如果你真的很餓，吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發腦血清素的釋放，這有助於放鬆你的身心。試試全麥餅乾和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結合，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
4.警惕咖啡鹼
每天過量的咖啡鹼，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規律。50歲的時候，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時間變長，甚至10小時。睡前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就戒掉咖啡因了。
5.累了就睡覺
其實很簡單。身體累了就睡覺很簡單。斯坦福大學醫學院的研究要求年齡在50-76之間有睡眠障礙的測定員，每週進行1小時半的中等強度訓練4次。與情況相似而沒有參加運動的其他測試組成員相比，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了1小時，睡眠時間少，暫時睡眠時間短，而且報告顯示睡眠質量整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下，有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛鍊3個小時。
6.洗澡
睡覺前1~2小時洗澡。離開浴缸體溫會逐漸下降，感到疲勞。但是，睡覺後不洗的話，會很興奮，反而睡不著。
7.順其自然
30分鐘睡不著，就不必躺在床上暗中受傷。簡單地做別的事情，比如聽舒適的音樂和雜誌。或者喝一杯溫暖的牛奶。
如果你不覺得困或不需要睡覺，不要強迫自己睡覺，等你想睡覺！
