兒童怎麼長高個子的方法

兒童長高個子的方法很多，常見的方法有均衡攝取營養、規律作息、適量運動等。

1.均衡攝取營養

孩子在生長髮育過程中，需有充足的營養供應，否則會造成生長期功能不足，影響長高。碳水化合物能補充能量，建議孩子多吃饅頭、麵條、大米、山藥等食物補充碳水化合物。還要多吃魚、蝦、肉、豆類、乾果、芝麻、牛奶、核桃等食物補充蛋白質和鈣質，也能促進成骨細胞分裂、再生，有助於長高。

2.規律作息

因兒童的生長激素大多是在晚上入睡後分泌，10-11點是生長激素分泌的高峰期，所以要注意規律作息，讓孩子在9-10點前入睡，每天的睡眠時間達到9個小時以上，促進生長激素分泌，有利於長高。

3.適量運動

生長髮育期多進行跳高、跳繩、跳遠、打籃球、打排球等跳躍類運動，可以反覆刺骨骺板，減慢骨骺線閉合速度，有利於長骨的生長，可長得更高。多進行戶外活動，合成維生素D，有利於鈣吸收，也能幫助長高。