隨著年齡的增加，一些男性的勃起硬度每況愈下，夫妻生活的質量也逐漸走下坡路。引起勃起功能障礙(陽痿)和性慾低下的原因有很多，如壓力大、睡眠質量差、疲勞、久坐等不良生活方式，導致機體免疫功能低下，陰莖區域性血液迴圈不好;同時如果伴有內分泌和代謝障礙，對勃起的影響更大。
研究發現，負重深蹲不僅能讓上述不適症狀得到改善，還能提高性慾改善勃起。負重深蹲的具體實施方法如下：雙手抓握啞鈴，身體保持平穩，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，一定要保持膝關節與腳尖方向一致，不要內收和外展。停留片刻後大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2~3秒，靜止5~10秒，蹲起2秒。
需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭;為了防止膝關節的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背痠痛。剛開始鍛鍊時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負重能力。
這個方法雖然看似簡單，長期堅持能夠起到意想不到的效果。中醫認為“腰為腎之府”，通過強腰達到補腎的效果，疏通機體經絡氣血，改善勃起硬度。通過對盆底肌、下半身肌肉群的鍛鍊，增加肌肉的收縮能力，能有效提高勃起硬度，改善射精力度。
