月經期間有不少的女性朋友都會伴有大量流血的一種現象，而這種現象的出現本來就應該提前做好預防，經期前可以選擇一些含有鈣元素的食物，另外也不應該錯過早餐，可以多選擇含有纖維的食物，補充所需要的維生素，那麼效果都比較不錯。
月經期間本身就會伴有大量的流血，在這個過程中就需要儘快的補充人體所需要的營養，所以大家都非常的關心在月經期間到底應該選擇什麼樣的食物，這點是非常重要的，可以有效的改善我們所存在的一些情況，那麼經期前吃什麼好呢？
一、多吃富含鈣的食物
研究發現，女性大量攝入鈣和維生素D有助於降低經前綜合症的風險。婦女每天應攝入1200毫克鈣和700國際單位的維生素D，應多吃低脂牛奶、乳酪、酸奶、豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶，多晒太陽。
二、不要錯過早餐
為了避免特別餓，一天三餐應該準時，特別是早餐，如果您在經期前感到抑鬱，錯過任何一頓飯必然會導致血糖的大幅度波動，加重經期前綜合症。
三、多吃富含纖維的食物
多吃粗糧，如糙米、燕麥和大麥麵包，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜，有助於身體清除多餘的雌激素。建議最好是多吃豆類，蕎麥，大麥等等不僅含有豐富的纖維，而且還有很多的鎂元素對人體的健康來說是有幫助的，而且也能夠改善月經期綜合症。
四、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕酮紊亂，然後降低大腦中血清素的水平，導致情緒不穩定，並誘發經前綜合症。專家建議少吃或不吃糖果，多喝水，吃一些新鮮水果。
五、補充維生素
專家建議每天補充多種維生素、100毫克維生素B6、600毫克鈣、那麼在補充這些人體所需要的維生素之後，也可以緩解月經來臨期間所出現的異常症狀。
六、少吃動物脂肪
研究發現保持健康的體重有助於預防經前綜合症，其實健康的體重和日常飲食的控制本身就有著緊密的關係，建議最好是少吃動物脂肪，能夠有效的減輕月經綜合症，另外在日常的生活中也最好是保持樂觀的情緒，可以適當性的做一些鍛鍊，並且增加深呼吸效果也是比較不錯的。
