瘦肩膀和手臂的辦法，首先就是做瘦臂操，每天堅持30分鐘左右；其次是沐浴的時候進行按摩，建議冷熱水交替，可以促進血液迴圈；再者是芭蕾舞，可以瘦手臂，不過很難堅持下來；最後，還要注意下飲食習慣以及加強體育鍛煉。
現實生活之中，如今這個競爭壓力巨大的年代，很多人為了養家餬口，不得不沒日沒夜地工作，以致導致了沒有時間健身，誘發了肥胖的出現，給自己的個人形象帶來了破壞。那麼，怎麼瘦肩膀以及手臂？下面讓我們瞭解一下吧！
1、做瘦臂操
手臂操需要準備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做30分鐘，能夠纖細手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
2、沐浴按摩
在洗淋浴的時候，稍稍把水的溫度調高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當的按摩，直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。冷熱水交替的效果會更好，不過要小心，切莫讓自己受涼了。沐浴按摩能夠有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
3、芭蕾舞
芭蕾能夠瘦手臂、收副乳、顯鎖骨，讓肩膀看起來不那麼肥大，也能改善彎腰駝背的情況。方法其實也很簡單，重點在於收腹和沉肩，整個運動過程一刻鐘，不過能夠堅持下來的患者並不多，有的患者做完之後會發生痠痛的情況，因此做完之後要注意揉揉自己的手臂，放鬆肌肉。
4、飲食平衡合理
採用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食但是油膩，但是甜和但是多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
5、加強運動鍛鍊
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的出現。減肥的患者群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每週減重0.5~1.0kg。
