白天睡得多晚上睡不著時，要注意調整自己的生物鐘，避免白天睡覺，晚上按時上床休息。還要注意改善睡眠環境，推擦腰腎、頭部按摩、分抹眼瞼的按摩方法，能促進睡眠；睡前適度運動，身心疲勞後，入睡得會更快。
有些人晚上總是睡不著，所以白天沒有精神，每天都有昏昏欲睡的感覺，如果此時在白天睡上一覺，晚上會更加的睡不著，這就形成惡性迴圈。長期處在這種狀態中，會讓人們感覺特別的痛苦，嚴重影響正常的生活和工作。那麼白天睡多了晚上睡不著怎麼辦呢？
一、調整生物鐘
一般情況下，一個人每天睡6~8個小時就可以了，如果白天睡得多了，晚上肯定會睡不著，所以想要讓晚上儘快入睡，就要調整自己的作息習慣。白天儘量不睡，晚上少玩手機、電腦，少熬夜，慢慢的調整自己的生物鐘，晚上也就能儘快的入睡了。
二、改善睡眠環境
給自己創設一個良好的睡眠環境，也可以讓自己儘快的進入夢鄉中，比如室內的溫度適合，避免有強光和噪音，床的軟硬度適中等，在這樣的環境中更容易入睡。
三、按摩療法儘快入睡
1.推擦腰腎
把兩個手掌相互搓熱後，在腰眼處上下的摩擦，一直到腰部有溫熱感為止，通過這種方法可以起到益腎固本、助眠安神的作用，就能讓自己儘快的入睡。
2.頭部按摩
用中指對風池穴、太陽穴各按摩半分鐘，再用五指的指腹對髮際處進行按壓，一直到有酸脹感為止，最後再移到頭頂，對頭頂進行按壓，能促進睡眠。
3.分抹眼瞼
把雙眼微微的閉上，用中指和無名指放在眼瞼的內側，從內向外的分抹，一直到讓眼睛有乾澀感為止。通過這種方法可以誘導睡眠，讓人很快的產生睏意，儘快的進入夢鄉中。
四、運動助眠
白天睡的時間太長，導致晚上不瞌睡時，可以在睡前散一散步，跳一跳舞，適當的進行運動，也可以下棋、打撲克等，讓身體和精神上都感覺到累了的時候，躺在床上就會盡快的入睡。
