200米並不是很長,對很多人來說難度也不是很大,但若想取勝,難度還是有的。如果沒有長期訓練,本身素質又不佳,可能是一個比較大的挑戰。那200米怎麼訓練呢?以下是200米跑步訓練方法:
1、鍛鍊步伐的頻率
坐在臺階上,將兩腳合起來,一腳抬高,另一腳自然放鬆,然後迴圈更換。做動作時,速度要放鬆,踏地速度要快。
2、鍛鍊腿的力量
找一個斜坡,從最低處衝到最高處,慢跑重複多次,可以鍛鍊腿部力量,但要注意的是,不要過度緊張,應在放鬆的狀態下奔跑。
3、鍛鍊爆發力
跑步時,先跑20米,再跑30米,然後按這樣的規律迴圈跑,大概跑10次左右,就能鍛鍊自身的爆發力。
4、鍛鍊手臂力量
找一個舒適的地方,不斷做擺臂動作,並且加快擺臂頻率,鍛鍊手臂力量,這樣有助於跑步時更快地擺臂,提升跑步速度。