1:雙手放在地上,身體呈V形,小腿伸展,腿伸直,胸部伸展,腹部放鬆;
2:十指張開,手掌和力量,將力量推到肘部,然後推到肩部,肩部延伸;
3:吸氣時抬頭,彎曲右腿右膝,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一邊,左右交替復位。
提示:每次動作結束後保持3-5次呼吸。身體、手臂、腿抬起或肢體的角度一般控制在30-45度之間。
1:雙手叉腰,雙腳前後微分開,吸氣,伸展胸部,抬頭;
2:呼吸,將重心移到左腿,彎曲左腿,蹲下;
上身前傾,胸部 腔向下延伸,呼吸,放鬆,身體向下,胯部摺疊,雙手握住地面;
4:再次吸氣,抬頭,伸展背部,呼氣,放鬆,放鬆肩膀,伸展胸部和腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,站起來,伸直後腿呼吸,回到起點。
提示:每次動作結束後保持3-5次呼吸。身體、手臂、腿抬起或肢體的角度一般控制在30-45度之間。1:坐在墊子上,左腿彎曲膝蓋,將左腳拉到右大腿外側,右腿放在左膝前;
2:雙手放在右小腿前,左右來回摩擦小腿肌肉。完成後換左腿。
提示:每天1-2組,一個完整的動作是1組。
1:將臀部放在墊子上,屈曲左膝,將左小腿放在右大腿外側,右腳放在左膝前放鬆;
2:雙手握拳,從小腿後腳踝自下而上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示:每天1-2組,一個完整的動作是1組。
溫馨提示:一組完整動作,每天至少2組動作。
四:雙膝併攏,雙臂環繞膝蓋,保持。
3:左腳按摩回收;
2:握住按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
1:坐在墊子上,彎曲右膝,擠壓右小腿肌肉,按摩大腿內側;