一、運動後禁止立即休息
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉節奏收縮壓迫威脅，血液迅速流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能經過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現腦部臨時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，激烈運動後要持續做一些小運動量的舉措，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、運動後忌馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力減少，人就容易生病；而如洗熱水澡則會持續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其餘慢性疾病。因此，激烈運動後，必須休息一會兒洗澡。
三、運動後禁止大量飲用水
激烈運動後口渴時，也有人暴飲冷水和其他飲料，加重胃腸負擔，稀釋胃液。這不僅減少了胃液的殺菌，還妨礙了食物的消化。
同時，如果劇烈運動後一次喝太多水，會降低血液中鹽的含量，降低細胞滲透壓力，導致鈉代謝平衡失調，引起肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時腸胃血液少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入細胞和細胞間質。腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次喝水過多的話，胃腸會有不舒服的膨脹感，躺下休息的話，壓迫隔筋會影響心肺活動。因此，激烈活動後口渴不能喝太多水，應該用多次少喝的方法喝水。
四、運動後禁止立即飲食
劇烈運動時，血液集中在身體肌肉和呼吸系統等地方，消化器官的血液比較少。消化吸收能力差，運動後需要調整一段時間，消化吸收功能才能逐漸恢復。因此，劇烈運動後，立即吃飯會感到不好吃，食物中營養的吸收也很差。
五、運動後不要吃太多糖或甜食
劇烈運動後，也有人覺得吃甜食和糖水很舒服，運動後多吃甜食很好。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後，最好多吃含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、雞蛋等。
六、運動後禁止飲酒
激烈運動後人的身體效能處於高水平狀態，此時飲酒使身體更快地攝取酒精成分進入血液，對肝臟、胃等器官的危害比平時更大。長期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後喝破也不好，增加血液中的尿酸，刺激關節，引起炎症，引起痛風等。
七、運動後避免吸菸疲勞
運動後吸菸加快人體新陳代謝，體內各器官處於高水平的工作狀態，煙霧大量進入體內，運動後機體需要大量氧氣不能滿足，容易受到一氧化碳、尼古丁等物質的危害。因此，此時吸菸比平時吸菸更有害，氧氣攝取不良也會影響身體運動後的恢復，容易感到疲勞。
