十月懷孕,生育,大多數女性產後肥胖,小編提醒產婦,產後正確的重量,可以讓身體儘快康復,但如果飲食不當,不僅會影響母親的恢復健康,也會影響哺乳。那麼正確的減肥方式不僅需要運動的結合,更重要的是有一個健康的食譜,遵循正確的飲食習慣。下面小編為大家蒐集減肥不用運動吃對就好的食譜。
一、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:
1)蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。
2)海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段。
3)將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食,利水,對於水腫肥胖效果好。
二、蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯
做法:
1.豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。
2.紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3.另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
功效:營養設計重點為:低油、高纖維。
三、鱸魚薑湯
營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法:
1、薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後,放人鱸魚及薑絲,煮至魚肉變成白色即可。
功效:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。