產後減肥是許多新母親最關心的問題，但為了嬰兒和自己的健康，產後減肥不能混亂。特別是在飲食上，要小心兩倍。新母親在飲食上需要注意什麼？下面趕緊和小編一起來看一下吧。
1、不要進行非常苛刻的減肥，而是逐漸減少飲食
如果沒有母乳餵養，可以比維持正常體重的水平稍微減少一點。但是，不能嚴格節食——女性要保證健康，每天至少攝取1200卡路里。(如果你在母乳餵養，你可以看看我們母乳餵養母親的健康飲食，瞭解一些好方法。比不哺乳的母親每天消耗更多的熱量。
最初，選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩和飢餓感。例如，新鮮的水果，不要在飢餓的時候抓餅乾，也不要開啟冰箱吃。此外，請注意飲料。因為果汁和其他飲料可能含有驚人的卡路里。享受營養豐富、品種多樣的飲食，可以幫助你更快地從分娩和分娩中恢復，適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天攝取1900~2100卡路里。
很多母乳餵養的母親因為產生牛奶會消耗能量而減輕體重，非母乳餵養的母親為了達到同樣的效果需要消耗更多。
2、身體需要1年的營養儲備
如果懷孕前和懷孕期間的飲食健康有營養的話，也許只需要幾個月就能重新儲備嬰兒成長所消耗的營養。
但是如果因為某些原因，比如晨吐、厭食，或者其他與懷孕相關的問題，懷孕前和懷孕期間吃得不是很好，可能需要一年左右或者更長時間，比如一年以上的恢復。
即使你以前吃得很健康，可能需要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成了一辛苦的營養輸出。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到以前的樣子。
3、忌吃減肥藥
產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到產後瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體的正常代謝，特別是哺乳期服用減肥藥，大部分藥物都會從乳汁中排出，給嬰兒也服用減肥藥，容易引起嬰兒肝功能異常。
4、產後42天內不要節食
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣都很重要。產後瘦身飲食結構合理，產婦每天攝取的蛋白質、碳水化合物和脂肪類食物組合。產後42天內不要節食進行產後瘦身，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養過剩。
5、注意適當飲食
一、在飲食上儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(體重過度下降時，可適當調節飲食量。
二、主要食物有肥魚、蝦、烏賊、章魚等。(肉類，瘦魚不長的魚必須去除。)
三、適當攝取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐、納豆等豆製品)
四、每天攝取1200毫升水分。
五、控制食用乳製品、甜食、油膩食物、粗米和餅類食物。
