很多的準媽媽在懷孕後會有失眠的情況,感受到胎兒的變化雖然是幸福但是也是忐忑的,甚至有的時候胎兒在媽媽們的肚子裏面動了之後媽媽就會醒來,不過,因爲工作纏身的張傑卻有辦法讓謝娜睡着,那麼究竟是什麼方法呢,本站小編爲大家分享讓準媽媽不失眠的方法吧。
張傑演講提到每晚都給她講故事 ,還是自制的熊熊故事,這樣謝娜就能很快睡着。張傑說,她現在更難入睡,但是隻要聽我講自創的熊熊故事,就能很快睡着……在外巡演也要打電話給她講故事。
真是被張傑雲淡風輕的甜蜜暴擊,太虐”,整場演講中都能從張傑的表情就知道他很幸福。
有修不完的門、桌、椅…… 有一天,小熊提着工具箱,騎着車,高興地哼着歌向森林騎去。它剛給母雞媽媽修完了屋子,又接到山羊伯伯的電話,讓它去修窗。它騎着車向山羊伯伯的住處騎去。
騎到山腳下,它的肚子就“咕咕”地叫了起來。 小熊連忙從口袋中拿出一個麪包,高興地吃了起來。就在它吃的時候,飛來了一隻鳥,它的頭“咚,咚,咚”地把小熊的工具箱給啄開了。
不知把什麼東西給叼走了。小熊吃完了麪包,連忙騎着車走了。 它來到山羊伯伯家的時候,“呀”地叫了一聲。山羊伯伯問:“怎麼了?”
小熊說:“釘子一個也沒有了!”山羊伯伯又說:“會不會掉在什麼地方了。”小熊拍了一下腦袋,又來到山腳下吃麪包的地方。它東瞧瞧,西望望,沒有發現釘子。就在它失望的時候,它聽見在一片空地上,有聲音。
它走近一看,原來是淘氣的小鳥把它的釘子叼到那裏去玩。 它剛想拾起釘子的時候,那隻小鳥竟然把釘子吃了下去。小熊冒了一身的冷汗,連忙用最快的速度又來到山羊伯伯的家裏,說:“山羊伯伯,這隻小鳥把釘子給吃下去了!”山羊伯伯一看,笑着說:“它不會有事的。
因爲它體內有一種胃液。這種胃液可以把釘子溶化掉。”小熊驚喜地問:“世界上有吃鐵的鳥嗎?”
山羊伯伯說:“有,因爲它們喜歡吃一些用鐵做的小東西,所以,它們叫吃鐵鳥!” 小熊想:今天又明白了一件新鮮事,它高興地手舞足蹈!
1、放鬆心情
孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的,所以孕媽要儘可能做到凡事豁達,不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事,也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。
同時,丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒,應關心和照顧孕媽媽,不要讓孕媽受到過多的不良刺激。
準爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行,使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。
2、注意飲食
孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。
進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,易噁心、嘔吐,所以要常備些點心。
嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。
吃得好才能睡得好,所以,孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品,也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。
3、適當控制飲水量
由於到現在爲止還沒有特別好的辦法來緩解孕期尿頻的症狀,所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起牀,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
如果實在是跑得非常勤,非常的不爽,那小編只好推薦你用尿不溼啦——當然,前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。
4、緩解抽筋與疼痛
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒採,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,也最好配合飲食,在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼,孕媽就要減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕託安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針扎般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物,吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害,就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之,緩解了各種疼痛抽筋神馬的,才能舒舒服服睡個好覺。
5、調整睡姿。
孕期,胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是採取舒適的睡姿,如仰臥、側臥等。
但是如果你喜歡趴着睡,就要調整一下了。
另外,如果你有摟着東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。
6、養成規律的睡眠習慣。
孕媽要養成規律的睡眠習慣,儘量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。除了睡覺時躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。因爲如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。